亲爱的糖友们，秋天来了！ 这个天高气爽的季节，既是收获的时节，也是我们糖友需要特别关注血糖的时候。天气转凉，食欲增加，一不小心血糖就可能“秋后算账”！

别担心，今天就为大家送上专属于糖友的秋季控糖攻略，让你吃得开心，血糖稳稳！

秋季餐桌，这些食物是糖友的“好朋友”

1. 深色蔬菜要多吃

菠菜：富含膳食纤维和镁元素，有助于改善胰岛素敏感性

西兰花：低卡路里、高纤维，饱腹又控糖

南瓜：选择老南瓜，口感粉甜，但升糖指数相对较低，替代部分主食更健康

2. 秋季水果巧选择

高糖水果要少吃：柿子、榴莲、荔枝等

✅ 推荐水果：

• 柚子：低糖分，富含维生素C，两瓣即可
• 苹果：中等大小一天一个，带皮吃纤维更足
• 梨：清热润燥，但一次不超过半个

3. 优质蛋白不可少

鱼类：秋蟹肥美但要适量，鱼肉更佳

瘦肉：补充优质蛋白，增强抵抗力

菌菇类：香菇、金针菇富含膳食纤维，秋季煲汤最适宜

4. 全谷杂粮作主食

燕麦：富含β-葡聚糖，延缓血糖上升

红薯：替代白米饭，营养更全面

新鲜玉米：补充膳食纤维，饱腹感强

记住这个“秋季控糖饮食口诀”：

蔬菜充足深色好，水果适量低糖优

蛋白要选优质源，主食粗粮占一半

少油少盐少煎炸，定时定量七分饱

除了吃，这些非药物降糖方法也很重要！

1. 秋季运动有讲究♀️

时机选择：避开清晨低温时段，预防心血管意外

运动方式：

• 快走：每天30-40分钟
• 太极拳：柔和缓慢，适合中老年糖友
• 室内游泳：恒温游泳池，不受天气影响

2. 补水很重要

秋天干燥，身体易缺水，会导致血液黏稠，影响血糖监测准确性！

✅ 建议：每天饮水1500-2000ml，选择白开水、淡茶水

3. 足部护理要仔细

秋天足部易干裂，增加糖尿病足风险！

每天检查：有无破损、水泡

保湿护理：使用无刺激的润肤霜

鞋袜选择：宽松透气，避免挤压

4. 情绪管理莫忽视

秋季草木凋零，易产生忧郁情绪，而情绪波动会影响血糖！

调节方法：

• 多晒太阳：促进维生素D合成
• 培养爱好：看书、听音乐、养花
• 社交活动：与朋友聚会聊天

5. 睡眠充足质量高

早睡早起：顺应自然规律

保证时长：每天7-8小时优质睡眠

注意保暖：但不要蒙头睡觉

6. 定期监测不能忘

秋季气温变化大，血糖易波动，要加强监测！

✅ 监测频率：根据医生建议，必要时增加监测次数

做好记录：包括血糖值、饮食、运动情况，复诊时带给医生看

秋季控糖“三要三不要”

✅ 三要：

要定时定量进餐

要坚持适度运动

要保持心情愉悦

❌ 三不要：

不要盲目“贴秋膘”

不要迷信“偏方”

不要自行调整药量

小贴士：秋季养生茶饮推荐

桑叶茶：富含生物碱，辅助控糖

枸杞菊花茶：滋阴明目，适合秋燥

西洋参茶：补气养阴，增强免疫力

注意：茶饮虽好，但不能替代药物治疗！

糖友们，掌握这些秋季控糖小知识，配合医生指导的药物治疗，相信大家一定能平稳度过这个秋天！

健康小提醒：本文为健康科普知识，不能替代专业医疗建议，具体治疗方案请遵医嘱。

祝愿各位糖友秋日安康，血糖平稳！❤️