如今,手机、电脑等电子设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分,但长时间盯着屏幕,难免会出现眼睛干涩、疲劳甚至视力模糊的情况。除了注意用眼习惯外,补充适当的营养素也能帮助保护视力。今天,我们就来聊聊3类对眼睛健康至关重要的营养素,让你远离视疲劳,视力不衰退!
1. 叶黄素 & 玉米黄素
叶黄素和玉米黄素是视网膜黄斑区的重要色素,能够过滤有害的蓝光,减少电子屏幕对眼睛的伤害。它们还具有抗氧化作用,延缓视网膜老化。
补充来源: 菠菜、羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋黄等。
2维生素A
维生素A是构成视网膜感光细胞的重要成分,缺乏会导致夜盲症和干眼症。长时间用眼会加速维生素A的消耗,及时补充能缓解视疲劳。
补充来源: 动物肝脏、胡萝卜、红薯、南瓜等。
3.Omega-3脂肪酸
Omega-3(尤其是DHA)是视网膜细胞膜的主要成分,能改善泪液分泌,缓解干眼症,同时减少眼部炎症反应。
补充来源: 深海鱼(三文鱼、金枪鱼)、亚麻籽、核桃等。
综上所述,眼睛是心灵的窗户,赶紧把这些营养素加入日常饮食,让双眼明亮又健康吧!
眼科吴烈出诊时间:
北京德胜门中医院 出诊时间 周四下午
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