年过七旬，在饮食和行动上都禁忌，一定不要乱吃，时刻关注自己身体的各项指标，有效防控疾病风险，让自己健康长寿

老人缺蛋白质肌肉流失萎缩，容易摔倒，老人一定要注意补充蛋白质，鸡蛋成为重要选择。

鸡蛋富含优质蛋白质、脂肪、卵磷脂、多种维生素、矿物质及微量元素等，营养丰富，补气血不足，鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，增强机体的代谢功能和免疫功能，增加饱腹感，有助于控制体重。

鸡蛋还能为机体提供充足的蛋白质。但是，老年人不能天天吃鸡蛋，一周3个，多吃会增加负担和增加高胆固醇的风险。

老人蛋白质摄入不够怎么办？可以吃豆腐、牛奶、虾皮、鸡胸肉、瘦肉、牛羊肉、鱼肉等。

70多岁的老人，除不能多吃鸡蛋外，还要避开下面的10个雷区，早看到早受益：

1、70岁以后不要追求“万步”。老人多走路对关节磨损多，过量行走易伤害膝盖，透支身体。70岁以上每天走7500步最合适。运动量不是越多越好，而是合适就好，对身体有益，过量反倒伤害身体。

2、早餐不要喝白米粥。白米粥升糖比非常快，喝粥就等于喝糖水，老人新陈代谢慢，容易增加罹患糖尿病的风险。早上喝杂粮粥，一个小馒头，一个煮鸡蛋，或者一杯奶，一碟青菜。杂粮粥也不要多喝，一小碗就够了。

3、降压药别擅自停药。有的老人吃降压药后发现血压正常了，以为不吃也可以，殊不知血压正常是吃药带来的结果，一旦停药，后悔非常严重。和降压药的副作用相比，高血压带来的风险比副作用大，权衡利弊，还是吃药获益最大。

4、体检单“正常”≠真没问题。70多岁的老人，日过体检指标没有箭头，也不等于没问题。如果你有高血压，糖尿病，你的低密度脂蛋白胆固醇就得控制在2.6以下，甚至1.8以下，这样才安全。

另外，老年人还要查一下同型半胱氨酸，为什么有人没有三高还得心梗脑梗了？就是忽略了幕后杀手——型半胱氨酸。这个指标高了，它会把你的血管内皮弄得坑坑洼洼的，是发生心脑血管事件的独立危险因素，一定不要忽略了。

5、保健品不要盲目吃。70多岁的年纪，有慢性病很正常，有病吃药控制，不要依赖保健品，保健品吃多了对身体也有害。如果需要吃保健品，要在医生指导下吃，不要盲目乱吃。

6、走路要慢，要稳。70多岁了，走路要慢，要稳稳当当，走路太快，增加摔倒的风险，也增加身体负担。老年人防摔倒是第一要务，因为摔倒的后果是严重的，甚至致命的。

有多少老人就因为摔个跤把命丢了，或者卧床不起失能了，严重影响晚年生活质量，还拖累子女。

7、陌生电话不要接。70岁以上的老人，不要接陌生电话，现在的骗子越来越高明了，模仿亲人的声音打电话骗钱，看到陌生电话挂断就可以了。

9、洗澡别锁门。70多岁的老人在家洗澡不要锁门，以上容易缺氧；二是万一摔倒了，家人得找钥匙，一时半会打不开门，不能第一时间施救，非常危险。

老人洗澡不要太勤了，因为洗澡增加摔倒的风险、感冒风险，还容易把阳气洗没了，一周洗一次澡就可以了。

10、不要爬高。70岁以后，不要爬树，住楼房不要擦玻璃，不要换灯泡，不要爬高低杠，一旦摔下来，后果不堪设想。我家亲戚71岁，男，爬高修雨搭脚下踩秃噜了，从二楼摔下来，摔断二根肋骨，左腿骨折，昏迷3天3夜，事情都过去5年了，现在走路还瘸呢！

总之，年过七旬的老人，除不能多吃鸡蛋外，还要避开上面的10个雷区，早看到早受益。大家觉得呢？欢迎评论交流，谢谢你！