学会这几招，让血糖平稳过冬
最近天气转凉，不少糖友发现自己的血糖开始“上蹿下跳”，明明饮食和用药都没变，为什么血糖就不听话了呢？
为什么天冷血糖易升高？
生理因素：
寒冷会刺激交感神经兴奋，使体内升糖激素分泌增多，从而引起血糖升高。
活动减少：
天气变冷，大家更愿意待在室内，活动量明显减少，能量消耗不足。
饮食变化：
天冷容易饿，不自觉摄入更多高热量食物，火锅、热汤纷纷登场。
代谢加快：
气温降低，身体需要更多热量维持体温，基础代谢率增加，容易产生饥饿感。
秋冬控糖小妙招，赶快学起来！ 1. 保暖先行，避免刺激 ❄️
- 适当增添衣物，特别注意手脚保暖
- 睡前用温水（不超过40℃）泡脚，促进血液循环
- 外出时戴手套、穿厚袜，防止冷风直吹
- 多吃暖身食材：生姜、肉桂、大蒜等温性食物
- 选择低GI主食：燕麦、糙米、全麦面包
- 增加优质蛋白：鸡胸肉、鱼肉、豆制品
- 每天保证新鲜蔬菜：至少500克，深色蔬菜为主
推荐暖身食谱：
- 肉桂苹果茶：肉桂有助稳定血糖，苹果提供纤维
- 生姜红枣汤：驱寒保暖，适量食用
- 山药排骨汤：山药替代部分主食，健脾益胃
天气不好也要坚持运动：
- 室内太极拳：柔和缓慢，适合糖友
- 居家健身操：每天20-30分钟
- 爬楼梯：简单易行，锻炼心肺
- 瑜伽拉伸：提高身体柔韧性
运动提醒：
- 饭后1小时运动最佳
- 运动前后监测血糖
- 随身携带糖果，预防低血糖
- 天冷季节增加监测频率
- 特别是空腹和餐后2小时血糖
- 记录数据，发现异常及时就医
- 不要自行调整药量，咨询专业医生
- 注意个人卫生，勤洗手
- 保持室内空气流通
- 接种流感疫苗
- 保证充足睡眠，提高免疫力
警惕无症状低血糖：
秋冬交感神经反应可能减弱，低血糖时心慌、手抖等症状不明显，要格外注意。
足部护理要加强：
冬季足部血液循环差，每天检查双脚，发现破损及时处理。
水分补充不能少：
虽然天冷出汗少，但仍要保证充足饮水。
温馨小结
血糖管理是个长期过程，秋冬季节更要用心。通过合理饮食、适当运动、加强监测，完全可以让血糖平稳过冬。
如果血糖持续控制不佳，一定要及时就医，在医生指导下调整治疗方案。
这个冬天，让我们一起努力，稳住血糖，健康过冬！
记得把这篇文章转给需要的糖友，大家互相提醒，共同抗糖！
