1. 第一步先停止“那方面的运动”，减轻我们自身的“表现压力”。

2. 第二步试着把注意力放在过程，而不是自己表现如何。

3. 第三步可以通过锻炼身体、作息调整来提高我们自身的身体素质，提升个人魅力和自信心。

4. 回忆成功经历，找到感觉，肯定自己，不给自己负面心理暗示。

5. 不去过度分析失败，而且接纳自己，必要时候可以咨询心理医生。

6. 该疾病很常见，我们只是很多人里的其中一个，生病不可耻！