霜降是秋天最后一个节气，这意味着冬日脚步的靠近。这几天气温骤降，露水凝霜，万物随寒气萧瑟。这个时候养生主要在防寒润燥，健脾养胃。必要遵循“做1事，防2样，吃3物”的节气智慧。不仅能安稳过渡到冬季，还能为全家健康积蓄能量。

一、做一事：踏秋赏菊，动静结合

霜降虽然天气转冷，但秋高气爽适合户外活动。这个时候踏秋赏菊是传统习俗调节身心的关键。菊花在霜降前后盛开，它味甘苦，平肝明目，清热润燥，户外漫步可促进血液循环，增强免疫力。建议在阳光午后，带全家老少到郊外感受自然气息。

二、防2样：防寒邪与防秋燥

1.防寒邪。霜降后寒气容易侵体，尤其是老人和孩子需要特别注意保暖，比如关节、肩颈部分。建议早晚添加衣物，尤其保护腹部和足部。

2. 防秋燥。秋天空气干燥，人体容易口感皮肤干痒，便秘等问题。这个时候除了添加加湿器以外，还可以吃点银耳百合，少吃辛辣油炸食物。适当喝点蜂蜜水或者秋梨缓解秋燥，辅助生津。

三、吃3物：栗子、山药、莲藕

霜降饮食讲究温和滋润，健脾养胃，下面用栗子山药莲藕分享了菜谱，适合全家食用。

1.栗子焖鸡——温补脾胃，强筋健骨

2.五白羹——滋阴润肺，健脾安神

3.莲藕炒牛肉——补血润燥，暖身散寒