减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，其根本目的还是在于健康，因此减重的过程要坚持科学的原则，量力而行、循序渐进。

同时要根据不同年龄段人群的生理特点设定减重的目标，选择适合自己的减重方法达到健康体重。对于肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，建议到正规医疗机构寻求医生的专业指导。

一、超重及肥胖儿童的科学体重管理原则

超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须降低绝对体重。肥胖儿童可以在专业人员指导下设定逐步减重计划。

1、保证营养均衡，控制能量摄入，优选全谷物、优质蛋白，拒绝含糖饮料和甜点。

2、培养运动习惯，每日至少60分钟中等强度身体活动，减少静坐时间。

3、营造轻松的家庭氛围，家长以身作则改变生活方式。

4、咨询专业医生，评估生长发育情况和体重问题，制定个性化体重管理方案。

二、成年人的科学体重管理原则

1、超重肥胖者每周减重维持在0.5-1公斤。

2、减重的目标是减脂。关注BMI、体脂率、腰围等指标，并非以降低绝对体重为唯一目标。

3、为督促自己长期坚持，可设定短期和长期目标。

4、肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。

5、孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。

三、老年人的科学体重管理原则

随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐下降，体重管理也面临着新的挑战。与年轻人不同，65岁及以上老年人的体重管理应更加注重保持肌肉量和骨量，或延缓其减少速度，而非盲目追求减重。

依据《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》（T/CNSS 021-2023），

★65岁以上老年人：BMI应控制在20.0-26.9 kg/m²，以预防肌肉流失和营养不良；

★ 80岁以上高龄老年人：BMI推荐范围调整为22.0-26.9 kg/m²，需更注重维持肌肉量和骨密度。

1、保持适宜体重，避免大幅波动。

2、保证营养摄入，注重蛋白质补充。

3、坚持适量运动，延缓肌肉和骨量流失。

4、关注身体状况，不适及时就医。