秋意渐浓，凉风拂面，本是收获与静美的季节，却常有人感到莫名疲惫、精神不振，这便是中医所说的“秋乏”。暑去秋来，人体为适应气候转变，新陈代谢减缓，阳气渐收，若未能及时调整，便易陷入倦怠无力的状态。然而，通过科学调养，我们完全可以巧渡“秋乏”关，重焕身心活力。

一、顺应节律，调整作息

秋季宜“早睡早起，与鸡俱兴”。保证7-8小时优质睡眠，有助于阳气收敛、阴精蓄积。午后可小憩15-30分钟，缓解疲劳，但不宜过久，以免影响夜间睡眠。同时，减少晚间使用电子产品，营造安静、舒适的睡眠环境，助阳入阴，提升睡眠质量。

二、饮食润养，补气健脾

秋燥伤津，饮食宜以滋阴润燥、健脾益气为主。早餐可选用山药莲子粥，健脾养胃，为阳气内收提供物质基础；多食梨、百合、银耳、枸杞等滋阴润肺之品，缓解干燥不适。适量摄入优质蛋白，如鸡蛋、鱼肉、豆制品，补充精力。午后若感困倦，可用3片生姜、5枚红枣煮水代茶饮，温通阳气，提神醒脑，远胜于依赖咖啡浓茶。

三、适度运动，采阳提神

秋季适合开展低强度有氧运动，如慢跑、瑜伽、八段锦等。上午9-10点阳光温和，外出散步15分钟，可借助自然阳气引导人体阳气有序内收。午间11点至13点，可晒背“采阳”，让阳光温煦督脉，驱散湿浊，提升阳气。此外，犯困时按揉关元穴、百会穴，能快速提神醒脑，缓解脑部沉重感。

四、调畅情志，养心安神

秋气肃杀，易生悲忧情绪。应保持心态平和，多参与社交活动，听舒缓音乐，练习冥想或深呼吸，疏解压力。睡前泡脚，加入艾叶或生姜，不仅促进血液循环，还能安神助眠，提升整体舒适感。

秋日倦怠，是身体发出的调整信号。与其硬撑硬扛，不如顺势而为，从作息、饮食、运动、情志四方面综合调养。一个微小的改变，如一杯温润的红枣姜茶、一次午后的阳光漫步，都可能带来意想不到的活力转变。巧调身心，静享秋光，让这个秋天，成为你焕新启程的季节。