咱先看疾控中心报告：6-17 岁娃膳食超不合理！蔬菜、水果、牛奶、大豆吃得少，油盐倒多，8.5% 营养不良，19% 超重（每 5 个就 1 个小胖墩），还常缺维生素、钙、铁。

好多宝妈问：要不要给娃补营养品？可别瞎补！

这些得肝肾代谢，会加娃负担。北京体育大学洪平校长说：娃饮食均衡就不用补，缺啥先医学评估，补多少听医生或营养师的。

还有家长想让娃节食减肥？千万别！国家食品安全风险评估中心梁栋主任说，不如优化饮食，比如用全谷物替精米白面，每天让娃动够 1 小时中高强度运动，咱家长也得带头搞健康氛围。

担心吃豆制品娃性早熟？没必要！梁栋主任解释，大豆异黄酮虽结构像雌激素，但含量和活性差远了，按指南吃没事。而且豆制品补优质蛋白、膳食纤维等，对娃好。6-13 岁每天 15 克豆制品，14-17 岁 15-25 克。

最后记学龄娃 5 条膳食准则：1. 让娃参与选菜做饭，懂营养；2. 早餐吃好（含三类以上食材），零食少选；3. 每天喝 300ml + 牛奶、800-1400ml 白水，不喝含糖饮料；4. 每天动 60 分钟，少看屏幕（≤2 小时）；5. 定期测体格，防肥胖。