很多人觉得“抗衰老”是上了年纪之后的事，等皱纹出现、皮肤松垮再去补救。

其实，皮肤衰老从 25岁左右 就悄悄开始了。

此时胶原蛋白流失速度加快、皮肤代谢变慢、弹性纤维减少。如果不及早干预，等到面部松弛、法令纹明显时，想要恢复年轻状态就需要更复杂的医美手段。

抗衰的关键不是逆转时间，而是延缓变化。

从今天开始，就是最好的时机。

01黄少春医生：吃对食物，抗衰老更轻松

合理的饮食是抗衰的基础，确保摄入丰富的营养素可以帮助皮肤保持弹性、滋润并抵抗衰老。以下是一些自我管理的饮食建议：

抗氧化食物：自由基是衰老的元凶，富含抗氧化物的食物（如蓝莓、番茄、绿茶、深绿色蔬菜）能够帮助中和自由基，延缓衰老。

增加胶原蛋白：胶原蛋白对保持皮肤弹性至关重要。多吃含胶原蛋白的食物（如猪蹄、鸡胸肉、深海鱼）或服用胶原蛋白补充剂。

补充健康脂肪：Omega-3脂肪酸能帮助修复皮肤细胞，保持皮肤的水润感。可以通过吃三文鱼、亚麻籽、坚果等获得。

多喝水：保持充足的水分摄入有助于保持皮肤的滋润和代谢，让你看起来更年轻。

（图片来源于网络）

02黄少春医生：科学抗衰的五维策略

科学抗衰不是“做一个项目就能变年轻”，而是长期、系统、分层管理。可以分为五个维度来进行：

Part 01

防护抗衰——阻断损伤源头

防晒是第一抗衰武器。 紫外线是造成光老化的主要原因，会加速胶原分解。

抗氧化护肤： 含维C、维E、谷胱甘肽、烟酰胺等成分能中和自由基。

生活防护： 规律作息、戒烟限酒、减少熬夜与糖分摄入（糖化会让皮肤暗黄、失去弹性）。

Part 02

修护抗衰——稳固皮肤屏障

使用含有神经酰胺、角鲨烷、玻尿酸等保湿修护成分的护肤品。

每周1–2次面膜补水，维持皮肤屏障稳定。

对皮肤炎症（如泛红、敏感）及时处理，防止慢性炎症加速衰老。

Part 03

刺激抗衰——唤醒胶原新生

热玛吉、超声炮：通过能量刺激真皮层纤维母细胞活跃，促进胶原与弹性蛋白再生。

射频类治疗（如热拉提）：温和提升、紧致轮廓。

建议每年进行1–2次维养型治疗，建立长期抗衰机制。

Part 04

重塑抗衰——结构支撑与体积修复

玻尿酸填充：改善法令纹、泪沟、苹果肌下垂。

童颜针、少女针等：既补体积又激活胶原新生。

埋线提升：针对面部下垂、轮廓松弛，打造“向上”的支撑结构。

Part 05

维养抗衰——长期管理与复诊维护

定期皮肤检测，评估胶原含量与松弛程度。

每季度根据季节与皮肤状态调整护肤与医美项目。

保持好心态、规律运动、均衡饮食，这些才是青春持久的根基。

（图片来源于网络）

03黄少春医生：规律运动，延缓衰老

运动是延缓衰老的天然良方。定期运动不仅能促进血液循环，增加肌肤的光泽，还能提高身体的新陈代谢，减少皮肤松弛。

有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，可以增强心肺功能，帮助提高全身的血液循环，促进皮肤的氧气供应。

力量训练：通过增肌运动（如举重、瑜伽、普拉提等）保持肌肉量，防止面部和全身的皮肤下垂。

伸展运动：通过伸展和拉伸运动可以增强肌肉的柔韧性，帮助减少因姿势不当引起的皱纹和肌肉紧张。

（图片来源于网络）

黄少春医生告诉大家，抗衰老不是与时间为敌，而是与时间和谐共处。

科学抗衰，不追求一夜之间的改变，而是让肌肤在每个阶段都保持健康、紧致、光泽。从今天开始，建立属于你的长期抗衰计划——保湿、防晒、医美、心态并行，让每一天都成为“年轻的一天”。

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