近年来，人口老龄化是一个全球化的社会问题, 伴随老年人口增多而出现的心血管疾病、高血压等疾病高发，倍受社会各方的关注。

人随着时间变老是必然的，是自然规律，人们没办法改变，那人们可以通过补充哪些营养降低老年病的发生率呢？

上了年纪，说实话：3种营养跟得上，有助于加强体质。下面，我为大家介绍有助于加强体质的3种营养物质，大家也可以做个参考。

01

钙物质

钙对人的生命活动起到了不可忽略的作用：钙元素参与者人体的神经应激、神经冲动的传递过程、心脏的收缩与舒张以及血液的凝固等重要的生命活动。

另外，钙元素在人体内的吸收与排泄将经历三个阶段。这三个阶段分别为正平衡阶段、平衡阶段、负平衡阶段。

简而言之，随着人的年龄增长，人体对钙元素的吸收速率将逐渐降低，而排泄速率将逐渐增加，因此缺钙将成为人的一生中必然遇到的问题。

特别是对于老年人，缺钙将导致骨质疏松等一系列疾病，严重者很容易引发骨折，因此补钙是一项很重要的课题。

中国膳食营养学会建议，成人每天的补钙量最多不超过600毫克，另外很多食物也富含钙元素，譬如鱼类、豆腐、鸡蛋、乳制品等。

02

蛋白质

蛋白质是构成人体组织的重要成分，可以说人所有的生命活动都需要蛋白质的支持。当人体缺乏蛋白质时，将引起一系列的问题，譬如出现脱发、肌肉量下降等问题，严重者将导致内脏功能出现异常。

然而令人叹惋的是，目前很多中老年朋友是存在蛋白质缺乏的，因此必须尽快补充蛋白质。

医生建议大家可以从食物中补充蛋白质，譬如牛奶、鸡蛋、肉类、豆类等。但需要注意的是，最好不要单纯地摄入肉类食物以补充蛋白质。

03

维生素

维生素和前文提到的钙元素和蛋白质一样，也是维持人体生命活动的重要物质。譬如维生素D可以帮助身体对钙元素的吸收，维生素E可以帮助人体抵抗衰老。

然而，缺乏维生素将给人的健康带来很大的威胁，缺乏维生素D或将导致钙元素吸收不良，出现缺钙的问题；缺乏维生素E很容易加速人的衰老等。因此，及时补充维生素是非常重要的。

医生建议补充维生素B1每次摄入不超过10毫克，维生素C每次摄入不超过60毫克；维生素E每天摄入不超过15毫克。切记不要过量补充维生素，若过量服用将对身体产生反作用，对肾脏以及肝功能造成影响。