一天中24小时，存在一些黄金时间段”，减肥的人如果在这些时段能控制饮食、调整行为、抓住代谢窗口，就能事半功倍，让减肥变得更高效、更轻松。

减肥的最佳时间段：一天中2个时间段，熬过去就瘦下来了！

第一个时间段：下午4点后-6点前

这个时间段，是人体代谢相对较高的时段之一（仅次于清晨），肌肉活跃、体温偏高，脂肪燃烧效率较好。

但是，很多人在这个时间容易“嘴馋”或选择高热量零食（薯片、猪肉干）、蛋糕、炸鸡、奶茶等下午茶，这些食物的热量是很高的。一旦控制不住，非常容易摄入多余热量，这些热量很容易直接转化为脂肪储存。

很多时候，下午的“饿”其实是口渴或疲倦，想要减肥，我们应该管住嘴，别乱吃东西，应该选择多喝水来赶走假性饥饿感，喝一杯茶或者无糖咖啡，可以提神醒脑。

下午应该起来活动一下，避免久坐办公，你可以起来做一组深蹲、爬一爬楼梯，激活身体肌群，促进血液循环，赶走疲倦，提升活动代谢。

如果实在想吃东西的时候，可以改为苹果、黄瓜、火龙果等低热量、高水分的蔬果，可以产生不错的饱腹感，还能有效控制热量摄入。当你控制住“下午茶冲动”，养成健康的饮食习惯，你就挡住了多余热量的摄入，减肥速度自然会更快！

第二个时间段：睡前2小时

晚上是燃脂的黄金时间段，但是，一些错误的行为会影响减肥速度。如果你在睡前吃东西，尤其是高热量、高碳水的食物，是最容易直接变成脂肪的！

晚餐如果吃得晚或睡前吃宵夜，还会影响睡眠质量（消化负担重，褪黑素分泌受干扰），导致胰岛素波动，不利于脂肪分解，还会增加胃肠负担，不利于身体健康。

想要燃烧燃烧更多脂肪，我们应该做到早一点吃晚餐，晚餐吃得清淡，避免大鱼大肉，戒掉酒精。

睡前2-3小时可以安排适量运动，比如健身操、开合跳、跳绳、撸铁训练，20分钟、30分钟都好，可以提升活动代谢，有助于燃脂。

在睡前4个小时保持禁食模式，早一点睡觉，睡觉的时候身体才能从消耗糖原模式转换到燃脂模式。

睡前如果饿的睡不着，可以选择非常清淡、低热量的食物，比如：一杯温热的无糖豆浆、一根黄瓜、一颗水煮蛋来充饥，切忌吃太多，热量控制在200大卡以内。

当你成功管住嘴，睡前不再吃东西，延长空腹时间，可以更好的创造热量缺口，第二天起床会发现肚子变小了，体重也会下降得更快。