好身材是每个人的追求，怎么才能逼自己快速瘦下来呢？减肥，只需要做到5个点：早起2个坚持，晚上3个不做，体重就会咔咔下降！

早起2个坚持

1、早起安排10分钟开合跳

早起空腹运动，是逼自己瘦下来的有效方式，燃脂效率会比其他时间更好。早起后身体代谢水平比较低下，体内储备糖原比较少，这个时候可以喝两口水，给身体补充水分，然后进行开合跳训练可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，让你一个早上保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

初学者进行开合跳的时候，可以分组完成，比如1-2分钟一组，组间休息1-2分钟，可以有效激活身体肌群，还能释放压力，有助于保持积极的心态。

2、早起后吃一份优质早餐

不要为了减肥而跳过早餐，早餐吃得好，可以让身体更加高效运转起来，避免饥肠辘辘午餐过量进食的问题。

早餐不要吃炒粉、油条之类的糖油混合物，建议选择一颗水煮蛋、一杯无糖豆浆补充优质蛋白，再吃2片全麦面包补充优质碳水，最后吃一份高纤维蔬果，这就是一份合格的减脂早餐了。

晚上3个不做：

1、晚餐不要吃太晚

晚餐吃得太晚（比如晚上8点以后），不仅加重肠胃负担，还会因为临近睡眠，身体代谢减缓，导致吃进去的热量更容易转化为脂肪储存。研究发现：晚餐吃得太晚，减肥速度不如晚餐吃得早的人。

想要逼自己瘦下来，就要早一点吃晚餐，尽量在7点前完成，睡前4个小时不要吃东西，带着空腹感入睡，可以促使睡觉的时候身体更快进入燃脂状态，减肥效率也会更快。

2、晚餐要粗茶淡饭

很多人白天克制，晚上却“报复性进食”：大鱼大肉、高油高盐、火锅烧烤、过量碳水……这是多数人发胖的“隐形杀手”。

想要逼自己瘦下来，建议，晚餐不要大鱼大肉，更不要吃撑自己，而要学会粗茶淡饭，晚餐遵循原则：少油、少盐、少糖、少精制碳⽔的原则。

减脂晚餐可以这么吃：一拳头主食（粗粮为主）+2拳头高纤维蔬菜+一掌心高蛋白食物。吃到 七分饱即可，不要吃到撑，这样一顿晚餐下来的热量摄入可以减少150-200大卡热量摄入，体重自然会咔咔下降。

3、晚饭后不要久坐不动，而要督促自己动起来

很多人吃完晚饭就“瘫”在沙发上刷手机、看电视，甚至直接睡觉，这样会导致血糖容易飙升，脂肪更容易囤积在腹部，

想要逼自己瘦下来，那么晚饭后可以进行适度活动，饭后散步20分钟可以促进消化、平稳血糖、饭后半小时可以安排快走或慢跑，可以提高代谢，帮助身体燃烧更多热量。