俗话说“十人九湿”，不论春夏秋冬，一年四季都有“湿”，湿气让很多人会感到身体困重、乏力、食欲不振。想要摆脱这种粘腻不爽的感觉，除了规律作息，饮食调理至关重要。记住“少吃2黄，多吃3物”的原则，再搭配上几道美味食谱，辅助祛湿，感兴趣的朋友可以收藏起来试试。

这“2黄”要少碰

1. 油腻“黄”——油炸食品

比如炸鸡、薯条、油条等。这类食物油腻、难消化，容易加重脾胃负担。脾主运化水湿，脾胃功能受损，湿气便会在体内积聚，形成恶性循环。

2. 甜腻“黄”——高糖分水果和甜品

比如芒果、菠萝、榴莲以及各类蛋糕、甜点。甘甜厚腻之品容易滋生内湿，阻碍脾的运化功能。特别是像芒果这类“湿热”较重的水果，过量食用会助长湿气。

多吃这“3物”

1. 山药

山药日常饮食很常见，它性质温和，不寒不燥，补而不腻，是养脾胃的好食材，能增强脾胃的运化能力。

2. 薏米

薏米是祛湿里面最常见的食材之一，擅长利水渗湿、健脾止泻，把多余的水分通过小便排出，平时可以熬粥，熬汤或者直接熬水喝。体质畏寒的可以将薏米炒一遍再进行下一步。

3. 冬瓜

冬瓜水分充足，一年四季都能买到，利水消肿，对湿热的人群很有裨益，且热量很低。

推荐食谱：

1.四神汤排骨汤

2.薏米冬瓜排骨汤

3.蓝莓山药饼

小贴士：

1.薏米性质偏凉，体质偏寒的可以炒一遍，微微变黄就可以，可以缓和凉性。