提到骨骼健康，大多数人第一时间想到的可能是钙，但你知道吗？有一种维生素默默地在幕后扮演着关键角色，它就是维生素K2。

是什么：维生素K2与骨骼健康的关系

根据一项发表在《内分泌学前沿》上的研究，维生素K2对骨骼健康的益处得到了进一步证实。这项研究分析了2500多名患有骨质疏松症的绝经女性的数据，发现维生素K2补充剂可以显著改善骨代谢相关的生物标志物。

具体来说，维生素K2能够增加骨钙素（骨骼中一种重要的蛋白质）和骨特异性碱性磷酸酶的水平，这两者在骨组织的矿化中发挥重要作用。同时，它还能减少非活性骨钙素的水平，这种非活性蛋白质会导致钙无法有效被骨骼吸收。

为什么：科学解释维生素K2的作用

那么，维生素K2是如何实现这一切的呢？简单来说，它可以帮助骨钙素完成“激活”，让这种蛋白质具备吸附钙并将钙固定在骨骼中的能力。没有足够的维生素K2，骨钙素就会处于“休眠”状态，钙也就无法充分发挥作用。

此外，研究还发现维生素K2能够降低骨分解的两个关键指标——抗酒石酸酸性磷酸酶和C末端胶原肽的水平。这意味着它不仅在“建造”骨骼方面表现优异，还能有效减缓骨骼的“拆除”速度。

怎么办：如何摄入维生素K2

听到这里，可能有人会问：“我该如何获取足够的维生素K2呢？”实际上，维生素K2的来源并不难找。它主要存在于一些发酵食品中，比如纳豆、奶酪等。此外，动物肉类中也含有一定量的维生素K2。

如果你不习惯吃这些食物，也可以通过改善肠道菌群来增加体内维生素K2的合成能力。肠道中的微生物能够合成维生素K2，因此，保持健康的肠道环境对维生素K2的摄取也很重要。

从骨骼到心脏：维生素K2的多重益处

除了骨骼健康，维生素K2在心血管健康方面也有着重要作用。研究表明，维生素K2能够减少主动脉钙化的风险，从而降低心血管疾病的发生率。

所以，无论是为了骨骼还是心脏，维生素K2都值得我们重视。尤其是绝经女性，随着年龄增长，骨骼健康问题更为突出，适当补充维生素K2可以为健康加上一道重要的保护屏障。

注：本文内容仅供科普参考，不构成专业医疗建议，如有健康问题请咨询专业医生。