冬季，正是柑子、橘子、橙子、柚子上市的季节，这4种水果虽然同属于柑橘家族，但对血糖的影响却大不一样。

哪种对血糖影响大，哪种对血糖影响小，每天吃多少不影响血糖呢？

柚子，对血糖的影响最小

柚子是柑橘家族中升糖能力最低（GI=25）的，最适合糖尿病病友吃。

注意：在服用他汀类降脂药、降压药、镇静催眠药（安定类）、免疫抑制剂药期间，不能吃西柚。

柑和橙，并列第二

橙子、柑子虽然长的不一样，但血糖生成指数（GI）都是43，对血糖的影响差不多。

柑子和橘子长得很像，但两者是同科同属而不同种的木本植物。

橘子，特别是砂糖桔，对血糖的影响最大

普通的橘子，含糖量中等，大多数在10%左右。

个头小小的砂糖橘，是整个柑橘家族里的含糖冠军。

不过小叶橘是个特例，按照2018年版《中国食物成分表（标准版） 》的数据显示，小叶桔的能量和含糖量比柚子还要低。

每天吃多少，不影响血糖

如果糖友的血糖控制稳定（空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%），可以在两餐中间吃柑橘类水果。

每天可以吃100-250克，如：1个拳头大小的橙子、丑橘，或2~3个小叶橘，或2瓣柚子。

砂糖橘味道清甜，颇受老百姓的喜爱，但糖友要慎吃哦，一天不要超过3个。

文中数据来源：《中国食物成分表（标准版） 2018》