养背等于养命，背薄一寸命长十年，一张经络图，告诉你为啥我们一定要多练背。

因为人体的背部有5条线（膀胱经2条、督脉、肠经2条），阳气运行的大通道，阳气足百病除，所以，中医建议夏天要多晒背，就相当于调养五脏六腑乃至全身了。

那今天，就给大家推荐1个小动作，站着坐着都能练。

每天坚持练习5分钟，不仅可以疏通背部的5条经络，而且还能强化背部，调整腿形，让你越练越美。

方式1:站立练习-拉伸疏通

练习步骤：

• 站立，双脚并拢

• 或者双脚分开与髋同宽都可以

• 吸气，延展脊柱，双手臂向上举过头顶

• 呼气，从髋部向下折叠，双手放在双脚两侧

• 腹部靠近大腿，保持2-3分钟

• 注意腹部微微内收

• 腹部越靠近大腿，背部和感受越强烈

方式2:站立练习-拉伸疏通-适合新手

练习步骤：

• 站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

• 新手，双手摸不到地面，可以握住脚踝

• 或者放在瑜伽砖或者放在椅子上

• 背部有拉伸感就可以，保持2-3分钟

方式3:站立练习-拉伸疏通-适合新手

练习步骤：

• 站立，双脚分开与髋同宽

• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈

• 脊柱完全的放松，双手互抱手肘

• 让背部双腿自然轻松的放松

• 保持2-3分钟

方式4:站立练习-拉伸并强化

练习步骤：

• 站立，双腿分开与髋同宽

• 双手放在头部两侧，吸气，延展脊柱

• 呼气，前屈向下到身体与垫面平行

• 吸气，还原，重复练习10-20次

• 注意腹部内收，背部发力

方式4:坐立练习-拉伸

练习步骤：

• 坐立，双腿并拢，吸气，延展脊柱

• 呼气，身体前屈向前，双手握住前脚掌

• 握不住的，可以双手放在身体两侧

• 保持2-3分钟