小雪时节，天地间悄然换了一张面貌，寒气渐浓。这个节气不仅是冬天的第二个节气，更是一个需要调整身心，储蓄能量的关键节点。老祖宗留下的智慧告诉我们这个时候应该“常吃4样，少食3样，勤做2事”，顺应自然规律，为身体筑起一道温暖的屏障。

1. 根茎地下蔬菜

这个时节是根茎蔬菜收获的季节。比如红薯，山药，白萝卜等等。他们深埋土中，吸收了大地的精华，富含碳水化合物和膳食纤维。这些食材温暖肠胃，补气健脾，是冬日里朴实的甜蜜。

推荐菜谱：萝卜饼

2. 黑色食物

黑色的食物对滋补肾气很有裨益，比如黑芝麻、黑米、黑豆，晨起来一碗黑芝麻糊，肾气充足，才能为身体提供源源不断的热量。

推荐菜谱：紫米藕

3. 温热粥品暖身暖胃

天冷少不了一碗热粥，加点桂圆或者红枣，都是不错的选择，粥也容易消化，能缓缓补充身体能量。

推荐菜谱：小米红枣山药粥

4. 优质蛋白

肉类 是优质蛋白的来源之一，能为身体提供持续热量。比如鸡肉蛋白质丰富，脂肪含量低，还有豆腐，好消化好吸收，这些都适合出现在冬天的餐桌上。

推荐菜谱：香菇红枣滑鸡

少食3样：给肠胃减负的智慧

1. 生冷寒凉食物

冬天是潜藏的时节，这个时候适合吃一些温热的食材，想生冷的瓜果饮料要少吃，还有寒性的海鲜等等，会加重脾胃负担，影响气血。

2. 油腻厚味

冬天新陈代谢减慢，吃太多的油腻食物会导致消化不良，这些食物虽然美味，但还是要少吃，尤其是肠胃功能不好的朋友，以免加重身体负担。

3. 辛辣刺激

适量的辛辣可以驱寒，但是过量会损耗津液，导致口干舌燥，上火等情况，平时可以少吃，适量即可。或者搭配清茶来降火气。

勤做2事：养精蓄锐的必修课

1. 早卧晚起——顺应自然的作息

冬天适合早睡来养阳气，晚起来固定阴精。保证好充足睡眠，是储蓄能量的基础。

2. 适度运动——动静结合的智慧

冬天运动适合缓，比如慢跑，快走，散步等等，运动到微微出汗即可，避免出大汗而损伤阳气。

小雪时节，万物潜藏，不仅是饮食起居的直男，更是一种与自然和谐相处，在这个积蓄的能量的季节，让我们用心呵护自己，用最佳的状态来迎接寒冬，毕竟懂顺应时节的人，才能收获最长久的安康喜乐。