血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状或危及生命。

有一种运动，躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！

踝泵运动

有效“激活”血液循环

通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加速回流至心脏。

这一过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形成的风险。

尤其适合老人家。

• 练出腿部肌肉和线条

别以为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲儿。

如何正确做踝泵运动？

在做踝泵运动时，需要注意这3点：

• 动作要慢：感受肌肉的收缩和放松，效果更好。

• 幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最大角度。

• 频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作（勾脚+绷脚为1次）做20—30次，每天多次。

来源：央视新闻