张大爷今年刚满60岁，每晚常犯困，尤其是腿脚发胀，清晨一量血糖，却总是高得让人皱眉。张大爷一度觉得，“是不是自己饭吃多了，还是年纪上来了，血糖控制不住也算正常”。

直到去体检，被医生反复追问：“你最近有没有关节肿痛或牙龈出血？这些小炎症你得留心——它们和高血糖其实有关！”

几个简单的问题让张大爷犯了难，但也勾起了他的好奇心：难道体内的小炎症真的能连累血糖，甚至让糖尿病越来越顽固？

很多中老年朋友也都有类似烦恼：控制了饮食、锻炼、用药，血糖就是不上不下，反反复复，到底问题出在哪里？今天，我们就来聊聊一个你可能从未重视却很关键的答案——慢性炎症。

令人惊讶的是，医学界的最新共识已明确指出，慢性炎症是糖尿病及其并发症的“隐形推手”。一项哈佛大学的临床研究发现，血液中炎症指标C反应蛋白（CRP）与糖尿病风险成正比，CRP每升高1mg/L，糖尿病发病风险升高11.8%。

这说明，对于糖尿病和高血糖患者来说，不除炎症，血糖难稳，而控制炎症或许就是“逆转之匙”。那么，慢性炎症如何影响血糖？又有哪些日常行为会让炎症悄悄加重？我们该如何科学干预？答案就在下文，尤其是第3条建议，很多人都忽视了！

糖尿病困局，竟与“隐性炎症”密切相关

很多人以为糖尿病就是血糖高，只需少吃甜、按时吃药、运动即可。其实，糖尿病的发生、进展背后常有一个“幕后黑手”。慢性炎症。大量医疗研究已证实，Ⅱ型糖尿病患者的炎症指标普遍偏高，脂肪细胞分泌的炎症因子让胰岛素变得“不听使唤”。

医生分析，炎症反应会导致胰岛素抵抗增强，血糖调控变弱，血管内皮发生功能障碍，进一步诱发心脑血管等并发症。

不仅如此，生活中的“小毛病”其实都是炎症的外在信号。牙龈出血、关节肿痛、皮肤红肿甚至频繁感冒，都是慢性炎症的“敲门砖”。

北京协和医院近三年研究数据显示：合并慢性炎症的糖尿病患者，血糖异常波动概率高出32.5%。也就是说，如果我们忽略了这些炎症小信号，糖尿病控制的难度就会大大增加。

坚持抗炎，血糖管理有望“三重改善”

越来越多的国际循证临床证据表明，系统性抗炎举措能显著改善糖尿病及相关指标。解放军总医院一项针对中老年人的前瞻性队列研究表明，规范管理慢性炎症6个月以上，受试者空腹血糖平均下降0.6-0.9mmol/L，糖化血红蛋白下降0.7%，低密度脂蛋白降低12.2%。

具体改善主要体现在以下三个方面：

血糖更平稳：抑制炎症反应后，胰岛素敏感性提升，昼夜血糖波动幅度明显收窄，临床上餐后血糖“飙升”现象减少34%。

并发症风险下降：慢性炎症与糖尿病视网膜病变、肾损伤、冠心病高度相关。持续抗炎能让相关并发症发病风险下降15.4%，身体整体代谢状况大为改善。

生活质量明显提升：关节胀痛、皮肤瘙痒等炎症相关症状随之缓解，不少患者表示睡眠质量同步提高、运动耐力增加，日常活力感增强。

尤其值得提醒的是第3点常常被忽略。很多中老年朋友总觉得“关节痛、皮肤痒”与血糖无关，实则二者息息相关，忽视炎症往往会让挣扎中的血糖更难以达标。

科学控制炎症，这三招助你“血糖逆转”

对于想要稳定血糖、逆转糖尿病风险的中老年人群，针对慢性炎症的科学干预不可或缺。权威指南和最新科学研究建议从以下三个方面着手：

合理营养，重视“抗炎食物”：多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼、坚果、橄榄油，减少高脂、高糖、加工食品摄入。英国《柳叶刀》流行病学大数据分析显示，长期地中海膳食结构者体内炎症水平低22.1%，伴随空腹血糖也更加理想。

增加日常活动，告别“久坐生活”：常规有氧运动可显著降低体内炎症因子（如IL-6、TNF-α），提升胰岛素敏感性。建议每周坚持快步走、游泳、太极拳等中低强度有氧锻炼至少150分钟（即每天30分钟）。

注重口腔与慢性伤口管理：积极治疗牙龈炎、口腔溃疡等“小病”，防止炎症长期持续。数据显示，口腔健康状况与糖尿病控制密切正相关，重视口腔卫生者血糖达标率高23.7%。

很多人只关注饮食和运动，却忽视了口腔健康和小伤口护理。这些部位的小炎症往往成为影响血糖的隐形障碍。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《炎症与胰岛素抵抗的分子机制》国际内分泌代谢杂志2020

《地中海饮食对炎症水平的影响》柳叶刀 2018

《慢性低度炎症与代谢综合征》中华实用内科杂志 2021

《中老年人运动抗炎效果分析》临床老年医学杂志 2019