脸部的肌肉与后脑勺、颈部、后背的肌肉都是相连的。若时常驼背，脸部肌肉也会随之松弛，还会使代谢下降，脂肪堆积，长出双下巴。脊柱弯曲，脖颈处的皮肤如同松了的橡皮筋，颈纹越来越多，让人看起来更老。

反之，背肌力量大，背部就能足够支撑脊柱，脖颈和下颌线的皮肤也会被拉紧，面部线条就会慢慢显现。可以通过5个动作练背，每个动作做20~30次/组，做2~3组/天。

①双臂俯身划船

站立，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，挺直背部俯身约70度，双手掌朝外握哑铃，放在身体前面，拉起哑铃时感受肩胛骨内侧有明显的收缩感，哑铃抬至臀部时停留1~2秒，然后缓慢还原。

②平板支撑划船

身体呈平板状，双手、双膝分开与肩同宽，双手各握一个哑铃，位于双肩正下方，呼气时向上提起一侧哑铃，吸气时还原，呼气换另一边。

③哑铃上拉

仰卧在瑜伽垫上，屈髋屈膝，手臂向上伸直，手掌朝上握住哑铃顶部，两臂屈肘向头后落至最低点，然后向上拉起恢复原位。

④鸟狗式

屈膝跪姿，两手分开与肩同宽，收紧核心，右臂向前伸直，左腿向后伸直，保持手臂、躯干、腿部呈一条直线。保持身体稳定，两边匀速交替进行。

⑤眼镜蛇式

俯卧在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背、膝盖伸直。两手五指张开向后伸直放在身体两侧，指尖朝向下肢，额头点地，下巴抵住垫子。吸气，慢慢抬高上身，视线看向上方，尽量抬高下巴。呼气，上半身慢慢还原。