北风渐紧，小雪翩至。天气一冷，不仅人要添衣，我们的心脏也面临着一场“年度大考”！为什么寒冷天心脏更易“受伤”？又该如何为它穿上“保暖衣”？这篇超实用的养生指南，带你解锁安稳过冬的秘诀！

寒冷天，心脏为何很“紧张”？

别以为心脏不怕冷！当冷风吹来，我们的身体会自动启动“保暖模式”：

血管会“收缩”：为了减少热量散失，血管会变细，导致血压升高，心脏需要用更大的力气才能把血液泵出去，负担大大加重。

血液变“黏稠”：天冷出汗少，血液流动慢，更容易形成血栓，堵塞血管。

心脏更“劳累”：身体为了产热，耗氧量增加，心脏必须更卖力地工作。

结果就是：高血压、心绞痛、心梗、心衰等疾病在此时频频高发！

中医智慧：小雪养生，核心在“藏”

《黄帝内经》中提出：冬三月是“闭藏”的季节。就像大树把营养藏在树根，为来年春天发芽做准备。我们养生，也要学会“藏”！

1. 藏好身体：防寒保暖是第一位。

护住“三要塞”：头、背、脚。这三个地方最容易受寒，一定要戴帽子、穿背心、穿厚袜，睡前用热水泡脚。

晒太阳补阳气：中午时分，多晒晒后背，能让你一整天都暖暖的。

2. 藏好精神：像冬天一样安静

避免大喜大悲，保持情绪平稳。早睡晚起，保证充足睡眠，就是在滋养我们的精气神。

超实用！给你的“护心养生菜单”

吃对了，就是最好的进补！

“温补”担当：羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、桂圆。它们能给你提供充足的热量，温暖全身。

“益肾”明星：多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳。中医认为黑色入肾，是冬季养生的精髓。

“清火”帮手：怕补过头上火？别担心！白萝卜（通气）、大白菜、梨就是你的“灭火器”，能帮你平衡体内热气。

推荐一道汤：萝卜羊肉汤

羊肉温补，萝卜顺气，两者是冬季绝配，既滋补又不怕腻！

简单易学！两个“黄金保健穴”

每天花几分钟按一按，给心脏做做“保健操”！

脚底的“暖气开关”——涌泉穴

在哪：脚掌前部凹陷处，卷足心时最明显的“人”字缝里。

怎么按：每天睡前用手搓揉脚心，直到发热。能引火下行，帮你睡得香，脚底暖。

手腕的“护心卫士”——内关穴

在哪：手腕横纹向上约三指宽的位置，在两筋之间。

怎么按：感到胸闷、心慌时，用拇指按压，有酸胀感即可。常按有宽胸理气、宁心安神的奇效。

小雪时节，万物潜藏。养生的智慧，就藏在一碗热汤、一次早睡、一个温暖的穴位里。

衡阳市中医医院蒋衡军 曾海燕

来源：大众卫生报