【耳鼻喉医话】耳鼻咽喉是人体第一道防线，头颈区域更布满关键的“生命开关”！本专栏融合中西医智慧，解码耳病背后的预警信号，剖析鼻咽喉炎症反复之谜，揭开颈部肿块的诊疗密码。
小雪节气后，冷空气越发频繁、昼夜温差较大，降水越发减少，天气变得又干又冷，在这种情况下，受寒生病、诱使鼻炎发作的情况屡屡可见。因此，小雪时节鼻炎朋友一定要增强抵抗力、调理体质，具体该怎么做呢？我们就来讲一讲。
小雪防鼻炎第一步：防寒
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小雪时节，昼夜温差较大，从傍晚到清晨这段时间气温都会很低，且太阳下山后我们的阳气也会收敛，可能只是因为一些微不足道的事情，比如说早上起床后没有及时增添衣物，或者光脚踩了地板，都会受寒着凉。如果寒邪侵袭人体时没有及时保暖、驱寒，使得寒邪入里，就会损伤阳气，导致呼吸道疾病的发作，如感冒、鼻炎、支气管炎、过敏性鼻炎、哮喘等。
因此，小雪后，适度穿衣、注意保暖是很重要的。如果室外冷、风大，就要减少外出，避免着凉。一定要外出时，可以穿好防风外套，准备好围巾、帽子、口罩抵御寒风对人体的侵袭。当然，也要注意不能穿衣过度，切忌一味穿太多，以免过热后捂汗，反而容易着凉受寒。
此时，我们可以在日常生活中多喝热水温阳散寒，配合可以解表散寒的生姜、紫苏、葱白等食材，效果会更好。
生姜紫苏陈皮茶
功效：祛风散寒、解表祛湿。
材料：鲜紫苏叶10克、陈皮6克、生姜3~5片，红糖适量。
做法：生姜去皮切块，所有材料洗净后加水煮开，调入红糖后温服。
服法：日常保健一周1次，感冒或风寒鼻炎急性发作、胃肠型感冒者可连用2~3天。
适宜：风寒、寒湿感冒或鼻炎患者可用，3岁以上孩子可用，蚕豆病可用。
冬季最容易受寒的部位是足部和背部，小雪后，可以多泡泡脚或是晒太阳暖背、或用热敷包暖背，方法虽简单，但驱寒温阳的效果并不差。有条件的朋友，也可以用艾灸调理。我们的重点艾灸穴位为：肺俞、大椎、上星、风池、印堂、合谷、迎香、足三里，艾灸时火头要距离皮肤3厘米左右，以使皮肤有温热感但无灼痛感为宜。移动时速度不可过快，移动范围维持在3厘米左右，每穴灸10－15分钟即可。如果不了解如何操作，或是无法耐受艾灸气味的朋友，也可以考虑用艾灸盒或者无烟艾灸贴代替。
小雪防鼻炎第二步：润燥
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冬季的气候整体是寒冷、干燥的，这时候我们很容易出现鼻干、咽干、口干、皮肤干燥，甚至鼻出血等受燥邪所伤的症状，当鼻黏膜被燥气所伤、抵抗力就会下降，致病原入侵感染人体的几率也会变大。所以在冬季想要预防疾病的发生，除了防寒以外，润燥也是很重要的。
如果日常生活中我们出现了鼻干、咽干、口干、皮肤干燥等肺燥甚至干燥性鼻炎的表现时，可以多喝水补充津液，也可以通过加湿器，将室内湿度控制在40%到50%会比较合适。
如果感觉鼻腔非常干燥，可以每天保持2升以上的饮水量，尤其是可以多喝汤、粥，多吃蔬菜水果。其次，避免吃太多辣椒、花椒等辛散耗气的食物和油炸、烧烤、煎炸的热气食物，多吃一些养阴生津的食物，如山药、梨、甘蔗、荸荠、芝麻、百合、蜂蜜、银耳等。
杏仁川贝糯米粥
功效：润肺通便，健脾益气。
材料：苦杏仁10克，川贝10克，糯米100克，冰糖适量。
做法：糯米提前浸泡，所有材料洗净后下锅，一起熬粥，加入冰糖调味后即可服用。
适宜：过敏性鼻炎、肺燥，症见鼻痒、鼻干、咽干、干咳者可用。
儿童用法：3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用。蚕豆病可用。
玉竹沙参煲鹌鹑
功效：清燥润肺，滋阴补气。
材料：沙参、玉竹各10克，鹌鹑2只，蜜枣3枚。
做法：所有材料洗净，鹌鹑整只入锅加水，大火烧开后撇沫转小火炖2小时，加盐调味即可服用。
适宜：鼻干、肺燥、肺气虚者可用。
儿童用法：3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用。蚕豆病可用。
此外，我们也可以用熏蒸疗法和鼻腔冲洗直接湿润鼻黏膜，还可以通过用热毛巾湿敷鼻部，或是在充满水蒸气的浴室内待一段时间，同样也可以起到润肺、清理呼吸道的效果。配合辛芷熏蒸液来使用，一周熏蒸3~4次，隔天一次，这样对于缓解鼻干效果也是很好的。
小雪防鼻炎第三步：固表
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冬季易感冒、易生病的原因，归根结底还是我们的身体正气不足、免疫力低下。所以，除了预防寒邪、燥邪的入侵外，还要重视积极健脾补肺、益气固表，补足体内的阳气，才能做到从根本预防疾病的发作。
冬季为了御寒，我们常常会长时间的封闭门窗，这就会导致室内空气不流通、致病原容易繁殖。对于过敏性鼻炎、晨起易鼻痒、喷嚏、流清涕的朋友来说，减轻周围环境中的过敏原浓度也是很重要的。
可以每天在日照充足的时候开窗通风2次，每次15分钟，降低室内致病原的浓度，同时注意定期清洗更换床单被套，久未穿的冬衣冬被要提前洗晒，使用防螨材质寝具，减少尘螨引发鼻炎发作的概率。
山药生姜羊肉汤
功效：益气补虚，补肾健脾。
材料：羊肉100克，干山药15克（鲜山药40克），生姜5片。
做法：1、羊肉切小块，用清水浸泡半小时去膻、洗净；2、将羊肉与山药、生姜一起置于炖盅中，加入冷开水，隔水炖1.5小时左右，加少许食盐调味即可。吃肉饮汤。
适宜：适用于体质较弱、抵抗力差、手脚冰凉的朋友。一周1~2次。
儿童用法：3岁以上孩子辨证服用， 3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用；蚕豆病可用。有积食、热证者不宜用。
莲子山药薏米粥
功效：健脾祛湿，益气固表。
材料：薏米30克、干山药15克（鲜山药40克）、莲子15克（去心）、粳米适量。
做法：薏米、山药干、莲子洗净后下锅加水和粳米煮粥，煮好后调味温服。
适宜：适用于过敏性鼻炎、鼻炎缓解期流清涕、白稠涕，脾胃弱的朋友。一周1~2次。
儿童用法：3岁以上孩子辨证服用，3~6岁份量应减半，2~3岁份量应减为三分之一，2岁以下不宜用；蚕豆病可用。有积食、热证者不宜用。
冬季虽然天气寒冷，但适量运动依然有助于增强体质、提高正气。不过需要注意的是，运动时间最好避开清晨和夜晚，在日照下进行；同时也要注意运动不能过于激烈，否则容易出汗过多、受寒着凉，我们可以选择一些轻缓的运动，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳、爬山、瑜伽、乒乓球、羽毛球等。
只要我们身体的正气充足，通过以上综合措施，既能帮助身体平稳适应气温变化，又能有效预防感冒和鼻炎的发作。但需要注意的是，如果感冒鼻炎的症状持续时间长、或是症状较重，还是建议及时就医，以免延误病情。
初审 | 张靓雯
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳
