减肥期间，出现这5种信号，说明你的代谢在提升，脂肪在减少，身材在变瘦！

信号1、食欲变稳定了

很多胖子总是很容易饿，正餐吃没2个小时，就想要吃零食、喝奶茶，食欲特别旺盛。而减肥期间，你可能会因节食而变得食欲旺盛，容易暴饮暴食，体重也容易反弹。

而科学减肥一段时间后，你发现“疯狂想吃”现象消失，身体学会了感知真正的饥饿与饱腹，食欲变得稳定了，表明您的血糖水平变得平稳，饥饿素和瘦素等食欲调节激素回归平衡，这是代谢提速度有效方式，脂肪不再疯狂囤积，更容易进入“燃脂模式”！

信号2、身上的肉变结实了

减肥期间，体重不下降不意味着减肥没效果。如果减肥一段时间后，你发现体重没下降，但是身上的肉若变得结实了，说明你在减脂的同时，肌肉量可能得到了保持甚至略有增加。

肌肉比脂肪密度大、体积小，且是“燃脂小马达”（消耗更多热量）。肉变结实，意味着您的身体成分正在优化，基础代谢率在提高，正在形成“易瘦体质”，身材也在逐渐变瘦。

信号3、睡眠质量提升了

一个人拥有好睡眠，意味着身体各方面机能得到高效修复，激素也能正常分泌，尤其在深度睡眠时，身体会分泌更多的生长激素，有助于修复肌肉和分解脂肪。睡眠质量好的人，体内皮质醇水平降低，这就减少了身体在腹部囤积脂肪的倾向。

如果你发现以前经常失眠，入睡比较困难，而减肥一段时间后发现睡眠质量提升了，可以一觉到天亮，说明体内皮质醇水平下降了，生长激素水平提升了，这是身体代谢提升，脂肪正在燃烧的征兆。

信号4、白天精神充沛，不容易犯困

很多胖子白天容易犯困，身体的脂肪量比较多会提升身体的耗氧量，而饭后血糖飙升，会让你容易感到疲惫。

如果减肥一段时间后，你发现精神充沛，不容易犯困了，意味着能量代谢效率提升了身体不再依赖大量的糖分来供能，而是学会了更高效地利用脂肪作为燃料。

当身体“燃糖”转为“燃脂”供能模式后，能量供应会更平稳持久，从而避免了餐后血糖波动带来的困倦感。

信号5、排便规律通畅

规律的排便意味着消化系统运转良好，身体能及时将食物残渣和代谢废物排出体外，避免了废物的重复吸收，肠道也会更加健康，身体也能更加高效的运转起来。

不仅如此，通畅的排便还减少了腹胀感，会让腹部看起来更平坦，人也感觉更轻盈，这直接增强了“身材在变好”的积极心理暗示。