大家好，我是张仰云，行医二十余载，接诊过不少头晕患者。很多人觉得头晕是 “老毛病”，要么硬扛要么依赖药物，却忽略了饮食这个 “源头调理” 的关键。中医讲 “清阳出上窍，浊阴出下窍”，头晕多是清阳不升、浊阴不降所致，饮食调护正是要帮身体 “升清降浊”，今天就给大家讲透头晕的饮食要点。

一、饮食核心原则：温平清淡，忌偏忌过

头晕患者的脾胃功能多偏弱，饮食首重 “温和”，避免刺激脾胃运化。建议遵循 “三低一高”：低盐（减少血管负担）、低脂（避免痰湿内生）、低糖（防血糖波动引发头晕）、高纤维（促代谢降浊）。每餐七八分饱即可，切忌暴饮暴食，否则气血集中于脾胃运化，头部供血不足，容易诱发头晕。

二、适宜多吃的 3 类食材

1. 养气血、升清阳的食材：头晕常与气血亏虚相关，可多吃红枣、桂圆、山药、小米、当归、黄芪等。比如晨起煮小米山药粥，加两颗红枣，温和补气血，不滋腻；煲汤时放少量当归、黄芪，能助清阳上升，改善头部供血。
2. 平肝熄风的食材：肝阳上亢型头晕（常见于高血压患者，伴面红目赤），可多吃芹菜、菊花、决明子、海带。芹菜清肝火、降血压，菊花泡茶能平肝熄风，适合日常饮用。
3. 祛湿化痰的食材：痰湿体质者（头晕伴头重如裹、舌苔厚腻），推荐薏米、冬瓜、白萝卜、陈皮。薏米冬瓜汤能健脾祛湿，陈皮泡水可化痰理气，帮身体排出浊阴。

三、务必忌口的 4 类食物

1. 辛辣刺激食物：辣椒、花椒、烈酒等会刺激血管扩张，加重头晕；
2. 油腻厚味食物：肥肉、油炸食品、甜食等易滋生痰湿，阻碍清阳上升；
3. 过咸食物：高盐饮食会导致水钠潴留，升高血压，诱发头晕；
4. 生冷食物：冰饮、生食海鲜等会损伤脾胃阳气，影响气血运化。

四、简单实用的食疗方

1. 红枣桂圆粥：小米 ，红枣 ，桂圆，煮粥食用，每日 1 次，补气血、养心神；
2. 芹菜菊花茶：芹菜段，菊花，沸水冲泡，代茶饮，平肝降压；
3. 薏米陈皮水：薏米，陈皮，煮水饮用，祛湿化痰。

头晕调理需 “三分治，七分养”，饮食上遵循温平、清淡、对症的原则，再配合规律作息、适度运动，多数慢性头晕都能得到改善。如果头晕频繁发作或伴头痛、肢体麻木，建议及时就医辨证施治哦！