窗外天光微凉，57岁的张叔靠在沙发上，左手夹着烟，右手翻着朋友送来的五仁月饼，电视里正播着健康讲座。

妻子忍不住叹了口气，“你又熬夜，又常喝酒，也不体检，你能不能为自己想想？”张叔嬉皮笑脸地摆摆手：“哪儿有那么多事？谁没喝点酒、吃点夜宵！”

可就是这样无所谓，去年的一次体检却让他傻了眼：肝脏指数严重超标，医生提醒如果不注意，后果将不堪设想。“肝病？我平时不是挺好吗？”张叔慌了。其实，他并不是个例，我国每年有超200万人因肝病而失去生命。

你是否也觉得自己和肝病无关？其实，隐藏在日常生活中的5个坏习惯，正无声无息地“偷走”你的健康，尤其是第二点，很多人常常忽视。那这5件事是哪5件？坚持下去，肝脏真的会感谢你。下面我们一起来揭开真相。

肝脏到底“怕”什么？专家告诉你真相

说到肝脏，很多人都知道它“哑巴脏器”的称号不易早期报信，等到身体出问题，常已为时晚矣。肝脏具有强大的再生能力，即便已经出现初期损伤，很多人依然毫无症状。

然而，根据《中华医学会肝病学分会》数据指出：“我国肝脏疾病负担依然沉重，每年因肝病死亡人数超200万，发病率达15%以上。”那么，肝脏最怕什么？专家梳理发现，以下5个常见行为，是肝病“常客”。

长期饮酒。酒精90%需经肝脏代谢，长期饮酒可导致酒精性脂肪肝甚至肝硬化。哈佛大学2019年肝病流行研究显示，每天饮用啤酒超500ml者，发生肝硬化风险提升近15倍。

高脂高糖饮食。甜饮料、红烧肉、油炸食品正在悄然侵蚀肝功能。不少医院的临床数据显示，脂肪肝已成为我国成年人首要慢性肝病，超1/4的成年人口有不同程度脂肪肝，且40岁以上人群更为明显。

滥用药物和补品。“以药养肝”是误区，过量摄入保健品、中成药或自行用药极易造成药物性肝损伤。据中国医科院临床数据，每年因药物相关肝损伤就诊人数超30万。

长期熬夜和压力。肝脏代谢高峰在夜间22点至凌晨2点。睡眠不足时，肝细胞自我修复受阻，诱发慢性炎症反应，增加肝功能损害风险。

不定期体检、忽视慢性疾病。很多患者直到肝功能异常或B超发现异常时才重视，但此时肝脏往往受损已久。专家提醒：“乙肝、脂肪肝、糖尿病等慢性病患者要定期检查肝功能。”

这5件事，做多了身体会悄悄“出事”，肝脏可是“不会喊痛”的

那么，如果日常生活中长期做这些伤害肝脏的事情，身体会发生哪些警示？这里有5大变化，尤其是第三个，很容易被当成小毛病忽略：

食欲减退、体力下降。肝脏解毒与新陈代谢受影响，很容易出现疲倦乏力、无端厌食，长期还会消瘦或腹胀。

尿色加深、皮肤黄染。当胆红素无法正常代谢，会导致尿液颜色变深、皮肤和巩膜发黄，这是肝功能衰退的典型早期信号。

肚子变大、下肢水肿。肝脏慢性损伤可能导致腹水和下肢水肿，尤其是“肚子鼓鼓、腿脚浮肿”，很多人以为是老了，其实肝脏是在报警。

蜘蛛痣与肝掌。手掌发红、皮肤出现小红点（蜘蛛痣），多为肝硬化早期表现。很多中年人误以为是皮肤问题或过敏。

情绪易怒、注意力下降。肝脏损伤影响神经递质平衡，人可能变得心烦、健忘、失眠等。

有意思的是，根据2022年全国肝病疑难病例论坛的一项归纳，超60%的慢性肝病初期无明显症状，等到身体出现黄疸、肚胀等表现，70%已进入中晚期。可见，肝脏“沉默”的危险不容小觑。

肝好人不老，这5招坚持做，肝脏会悄悄“回敬”你好结果

既然已经知道威胁肝脏健康的5大危险行为，究竟怎样调整，才能保护肝脏？专家建议：健康养肝，要做到“管住嘴，迈开腿，定期查”。具体方法如下，让你看完可以马上实践：

适度戒酒，有节制应酬。如条件允许，坚持每周“无酒日”，“控制总饮酒量在每周140克以下”。若有嗜酒历史，可寻求专业戒酒帮助。

多吃蔬果、少油少糖。将油炸、高糖、肥肉摄入量降至最低，粗细搭配，坚持每天吃超过400克果蔬。减少碳酸饮料和含糖零食，帮助预防脂肪肝。

药物按医嘱，不盲目进补。自感不适及时就医，避免擅自滥用抗生素、保肝药、保健品。如需长期吃药（如降压药、降糖药等），需定期做肝功能检查。

规律作息，晚11点前睡觉。减少熬夜和久坐，睡前可适当散步、深呼吸，改善压力。每晚至少保证7小时高质量睡眠，维护肝脏自我修复。

每年至少体检一次，关注肝功能和B超。有慢性病或高风险人群（肝炎、糖尿病、肥胖）建议每6个月复查一次。别等到身体“有感觉”才去医院。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《肝脏疾病防治指南（中华医学会/2023）》

《脂肪肝流行病学研究进展》

《哈佛大学酒精与肝病风险流行病学研究》

《中国药物性肝损伤诊治共识》

《睡眠与器官健康的临床研究》