现在，除了戴口罩、多通风，我们在饮食上也要特别留意，有句老话说“药补不如食补”，吃对了，就是给身体的抵抗力大力加油；吃错了，说不定还会起反效果，今天二丫要跟大家讲讲，这个特殊的时候，萝卜白菜我们先少碰点，把肚子留给下面这4种更“长力气”的好东西！

01

优质蛋白——免疫力的“顶梁柱”

蛋白质是个啥玩意儿？它就是咱们身体里免疫细胞的“构建材料”！要是这蛋白质摄入不够，那抵抗力就跟没打好地基的房子似的，表面看着好像挺结实，可一戳就特别容易垮掉。

怎么选？

记住“水里游的，地上跑的，豆子变的”都安排上。鱼肉（鲈鱼、鲫鱼最好）、虾仁、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋和豆腐、豆浆都是好选择。

怎么吃？

关键是得做得软烂，好消化，像清蒸鱼、虾仁蒸蛋、鸡肉丸子汤、牛肉炖土豆、豆腐羹这些做法，既保留了营养，还不会给肠胃增加啥负担。

02

深色蔬菜——免疫力的“维生素宝库”

蔬菜得吃，但得会挑！那些颜色深绿的、紫红的菜，可是蔬菜里的“营养尖子生”，维生素、矿物质那叫一个丰富，就好像给免疫系统配备了支“精锐小分队”似的。

怎么选？

盯准颜色深的买准没错。西兰花、菠菜、紫甘蓝、红苋菜、油菜苔都是好样的。

怎么吃？

秘诀就那么四个字——“急火火地快炒”，就像清炒西兰花、蒜蓉菠菜、蚝油油菜苔，没几下子就端上桌，颜色翠绿翠绿的，营养也死死地给锁着。

03

蘑菇家族——免疫力的“天然激活剂”

可别小瞧这蘑菇，它里边含的“蘑菇多糖”那可是个宝贝，就跟训练教官似的，能把咱们的免疫细胞给唤醒，让它们更带劲儿！

怎么选？

品种换着吃，营养更全面。香菇提鲜，金针菇爽口，蟹味菇鲜甜，平菇软嫩，各有各的好。

怎么吃？

蘑菇最鲜美的吃法就是煲汤。用几朵香菇配上鸡肉炖汤，或者把蟹味菇、白玉菇放进蔬菜汤里，那鲜味儿一下子就提上来了。

04

五谷杂粮——免疫力的“能量后备军”

老吃白米饭、白馒头可不太好，得整些“粗的”来，杂粮跟根茎类食物有好多膳食纤维，就跟稳固的后勤队伍似的，能一直给身体供能量，让免疫系统打仗不缺“粮草”。

怎么选？

小米养胃，燕麦饱腹，山药健脾，红薯通便，玉米面做粥做饼都香。

怎么吃？

刚开始可以粗细搭配，比如在白米饭里加一把小米，或者用红薯、山药代替部分主食。早上喝碗燕麦牛奶粥，晚上吃个蒸红薯，肠胃舒服，抵抗力自然就上来了。

伙伴们，越是这当口儿，咱们越得吃得讲究些，把那4种食材换着花样端上桌，就跟给咱们身体穿上超坚固的“防护衣”似的！快瞅瞅家里冰箱缺不缺，赶趟儿买菜的时候都备齐，这健康的事儿，可不能大意！

素材来源：二丫小妙招（eryamiaozhao）

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。