HELLO WINTER

今日大雪

寒风起时 暖意伴你

大雪卷首语

“万山凋敝黯无华，四面嘶鸣晃树杈。白雪欲求吟咏句，穿枝掠院演梅花。”当寒风裹着碎雪掠过檐角，2025年的大雪节气便如约而至。作为冬季的第三个节气，大雪不仅标志着仲冬的正式开启，更藏着人与自然相洽共生的养生智慧。今年冬季呼吸道疾病高发的背景下，我们不妨从传统中医与现代医学的双重视角，读懂大雪的健康密码，为寒冬筑牢健康屏障。

大雪藏“机”：气候背后的健康密码

大雪已至

大雪时节·气候

大雪时节的核心气候特征是“寒凝气燥，阳藏阴盛”。从现代医学视角来看，此时气温骤降且昼夜温差可达10-15℃，低温会导致人体外周血管收缩，血压升高，心脏负荷加重，心脑血管疾病发作风险显著上升。同时，空气相对湿度普遍低于40%，呼吸道黏膜干燥脆弱，屏障功能下降，流感病毒、肺炎支原体等病原体更易入侵，这也是近期呼吸道疾病集中爆发的重要原因。室内外的巨大温差还会刺激交感神经兴奋，导致免疫力短暂波动，尤其儿童、老人等群体更易中招。

传统中医·养藏

中医对大雪的认知则更为深远，《月令七十二候集解》载“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣”，强调此时“寒邪当令，阳气内藏”。中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，大雪时节寒邪侵袭人体，最先攻击肌表，表现为手脚冰凉、畏寒怕冷；若进一步深入，则会阻滞经络气血运行，引发关节疼痛、痛经等问题。同时，冬季“阳气敛藏于内”，易导致体内燥热内生，形成“外寒内热”的复杂体质，这也是冬季易生口疮、便秘的根源。

节气居家养生

千山暮雪

大雪饮食·温补不燥

大雪饮食的关键在于“温补兼顾清热，滋阴不忘散寒”，打破“冬季只能大补”的误区。中医提出“冬吃萝卜夏吃姜”，此时食用萝卜恰好能化解温补食物带来的积热——萝卜可促进胃肠蠕动，帮助消化肉类等油腻食物，其寒凉之性还能清泻内火。

温补食材的选择需“辨证施食”。对于手脚冰凉、畏寒怕冷的阳虚体质者，可适量食用羊肉、牛肉等温补肉类，搭配当归、生姜炖煮，中医认为能“温补肾阳”，现代医学则指出这类食物富含优质蛋白和铁元素，可改善冬季贫血和手脚冰凉。而阴虚体质者（易口干、盗汗）则适合食用鸭肉、银耳等滋阴食材，避免羊肉、辣椒等燥热食物加重症状。

（食疗仅辅助，且需辨证准确；孕产妇、儿童、特殊人群等需在医生指导下使用）

HELLO

WINTER

藏好阳气·筑牢健康根基

大雪起居的核心原则是“顺阳而藏，防寒保暖”，这一点在中西医视角下高度统一。现代医学研究表明，冬季充足的睡眠能促进淋巴细胞增殖，增强免疫力，而凌晨4-6点是心脑血管疾病高发时段，“早卧晚起”可有效避开风险窗口。

中医则强调“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光”，认为此时阳气内敛，过早起床易耗伤阳气，建议每晚10点前入睡，早晨待阳光升起后再起床，保证7-8小时睡眠。

动生阳·静养心

大雪运动的核心是“适度温和，避免大汗”。中医认为“冬主藏，若大汗则阳气外泄”，过度运动易导致寒邪入侵，引发感冒。现代医学也证实，冬季剧烈运动可能导致心率骤升，增加心脑血管负担，尤其对于中老年人风险更高。适合的运动方式包括八段锦、太极拳、室内瑜伽等，这些运动强度适中，能促进气血流通，增强心肺功能。

情志调护与身体健康密切相关。大雪时节日照减少，人体血清素分泌降低，易出现情绪低落、烦躁等“冬季抑郁”症状，现代医学建议通过增加室内光照、与人交流等方式改善。中医则提出“冬宜藏神”，主张通过冥想、听舒缓音乐、读书等安静活动调养心神，避免情绪大起大落耗伤阳气。每天可抽出10分钟进行深呼吸练习，吸气时意念“纳阳入体”，呼气时意念“排浊外出”，兼顾情志与气机调理。

节气中医养生

暖意相随

冬病冬调·三九灸

大雪是中医外治疗法的黄金时期，尤其“三九灸”被誉为“冬病冬调”的良方，能补充阳气、抵御寒邪，特别适合今年呼吸道疾病高发的情况。从中医理论来看，此时人体阳气内敛，经络气血运行缓慢，艾灸的温热刺激能更高效地渗透经络，激发阳气，达到“正气存内，邪不可干”的效果。现代医学则认为，艾灸可促进局部血液循环，调节免疫功能，对慢性呼吸道疾病、骨关节疾病等有明确的辅助治疗作用。

WINTER

艾灸疗法

• 关元穴（脐下3寸）：培元固本，增强抗寒力。

• 大椎穴（低头最高骨下）：提升阳气，预防感冒。

避邪如避箭

2025年大雪时节，呼吸道疾病仍处于高发期，除了上述养生方法，还需做好基础防护。中医则强调“避邪如避箭”，在寒潮、雨雪天气尽量减少外出，若不慎受寒，可立即饮用生姜大枣水散寒解表。

最后需提醒，养生的核心是“因人而异”，没有万能的方法。若出现持续高热、呼吸困难、胸痛等症状，应及时就医，不可依赖养生方法延误治疗。冬季养生如培育种子，需耐心呵护，待阳气渐生，来年方能生机勃发。