大雪寒威至，阳藏万物安

进入大雪节气

全省气温逐步下降

大部地区干燥多风

相对湿度常不足40%

这种干冷且南北温差显著的气候

易让阳气渐衰的人群受外寒侵袭

诱发呼吸道与心脑血管不适

湖北省中医院老年病科主任医师

向庆伟提醒

大雪养生需紧扣“藏阳气、护脏腑”原则

避开误区方能安稳过冬

很多人冬天忙着大补，顿顿羊肉火锅或跟风吃人参鹿茸，还把“裹成粽子”当保暖关键。向庆伟指出这会适得其反，《黄帝内经》有云“冬不藏精，春必病温”，冬季养生核心是“藏”而非“补”。

盲目吃温热厚腻食物易积热耗阴，尤其是老年人消化弱更易腹胀便秘；过度保暖使毛孔张开，阳气外泄反而易受风寒，室内保持18-22℃最适宜。

不同人群调理需精准

阳虚体质

常表现为畏寒怕冷、手足不温、精神不振。

他们适合温补养阳，如羊肉、韭菜、核桃等本地温补食材，配合艾灸关元、气海穴，定制膏方可辨证添加肉桂、茯苓健脾驱寒。

阴虚体质

冬季典型症状包括手足心热、口燥咽干、皮肤干燥等。

膏方调理应以滋阴润燥为主，选用地黄、麦冬、沙参等滋阴药材，避免温燥成分。

基础病老人养生重“稳”

高血压、冠心病等基础病老人养生需遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。

• 避免清晨外出，中午小憩30分钟。上午10点阳光充足时练太极拳等温和运动，每次30分钟即可。

• 日常喝枸杞菊花茶，配莲子、芡实健脾，减轻身体负担。

中青年人也需防风润燥，适当吃白萝卜、黑豆通气血。

推荐三款湖北特色药膳

1

洪湖粉藕排骨汤

用本地九孔藕与排骨同炖，加几粒莲子，莲藕清热健脾，莲子固肾益精，适合脾胃弱人群。

2

蕲春山药炖排骨

山药“健脾补益、滋精固肾”，搭配排骨炖煮后，既能温补阳气，又能滋阴润燥，对冬季常见乏力有很好的缓解作用。

3

罗汉果萝卜煲猪肺

久咳体虚者可选，用本地白萝卜、新鲜猪肺，搭配罗汉果炖煮，能补肺止咳，清热化痰。

三者搭配契合本地干冷气候的肺部养护需求。

大雪养生要顺应“闭藏”规律，无论是起居、饮食还是运动，都应围绕“护阳、滋阴、固肾”展开，比如睡前用40度温水泡脚，出门重点护住头颈与后背，少动怒多平和，这些简单做法正是守住阳气、护好脏腑的关键。遵循这份中医智慧，不仅能安稳度过寒冬，更能为来年春天的健康攒足力气。

科普作者：湖北省中医院老年病科主任医师 向庆伟