减肥，不要只看体重，肥胖是体内脂肪量超标，想要成功瘦下来，就要降低体脂率，而不是盲目减重。如果你减掉的是水分跟肌肉，是无法成功瘦下来的。

怎么才能知道减肥期间，身材自己是否变瘦呢？减肥期间，当身体出现这几个表现，意味着脂肪在燃烧，你正在瘦下来：

1、胃口变得清淡了

以前喜欢吃麻辣烫、炸鸡、干锅、红烧肉、糖醋鱼等重口味食物的你，减肥期间更换的饮食模式，学会了健康、低油盐饮食，以此来降低热量摄入。

坚持一段时间后，你发现自己的口味也慢慢变得清淡了，不再渴望各种重口味食物。吃零食、甜品的次数减少了，学会了只吃三餐，这意味着你开始适应了健康的饮食模式，那么要恭喜你了，健康的饮食模式意味着热量摄入可以得到控制，脂肪正在慢慢瓦解，变瘦也是迟早的事情。

2、饭量变少了

以前一顿饭可以吃两碗饭的你，搭配大量的肉菜，这样一顿饭下来的热量摄入可能是超标的。减肥需要控制饮食，比如细嚼慢咽，每餐支撑八分饱。

坚持一段时间后，你的饭量变小了，减到了一碗半甚至是一碗，这意味着你的胃容量变小了，一顿饭下来只需要更少的食物就能感到饱腹，这也意味着热量摄入会得到有效控制，身体可以创造热量缺口，脂肪也会持续分解，这是身材变瘦的明显迹象。

3、频繁的口渴、排尿增加

脂肪在分解的过程会产生二氧化碳和水，同时释放出能量。为了将这些代谢产物排出体外，身体需要大量的水分来参与循环和运输。

当你会发现自己比平时更容易口渴，总是想要喝水，排尿次数也增加了，这说明身体进入一种自我调节机制，通过增加水分摄入来维持正常的生理功能。

当你减肥过程中或者日常生活中频繁感到口渴时，这恰恰说明你的身体正在加速代谢，脂肪正在被分解。记得及时补充水分，最好是喝白开水或者淡茶水，避免喝含糖饮料，以免摄入过多的热量。

4、睡眠质量提高

胖子的睡眠质量往往会差一些，晚上容易打鼾，还容易出现呼吸暂停综合症，这是因为过量的脂肪堆积在颈部，影响呼吸系统

而减肥期间，当你的身体开始燃烧脂肪时，身体代谢会改善，你的呼吸就会更加顺畅，打鼾声会减少，身体会释放出一些有助于放松和促进睡眠的物质，如血清素等，你更容易进入深度睡眠，入睡时间更快，这也意味着你的身体正在有效地燃烧脂肪。

5、皮肤质量改善

肥胖意味着体内炎症水平比较高，过量脂肪会释放有害物质，皮肤质量会比较差，容易出现痘痘、暗疮等问题。

当你减肥一段时间后，炎症水平会下降，体内循环水平会提升，你的皮肤也会逐渐变得有光泽、细腻起来，这也是身体内部环境改善的有效证明。

6、运动能力提升

胖子刚开始运动的时候，坚持不了10分钟就气喘吁吁，很难坚持下来，需要中途休息，运动后还会出现肌肉酸疼问题，要休息几天时间才能恢复。

而当你减肥一段时间后，你会发现身体负担会减轻了，肌肉酸疼感消失了，体能耐力会逐渐提升，运动会越来越得心应手，跑步可以坚持更久的时间，爬楼梯不容易累了，这也意味着你的脂肪在分解，身材正在变瘦。