当减肥陷入瓶颈期，体重不再下降怎么办？这个时候不要心灰意冷、自暴自弃，而要优化减肥方法，打破身体舒适区，才能突破瓶颈期，成功瘦下来。

减肥陷入瓶颈期的人，学习这几个方法，让你成功瘦下来！

方法1、更换运动内容

如果你一开始选择的是慢跑训练，刚开始的时候或许可以达到不错的减肥效果，但是随着身体逐渐适应运动模式，热量消耗就会下降，这个时候减肥效率就不如刚开始的时候。

这个时候我们应该更换其他运动，比如改为跳绳、开合跳、打球、健身操等运动，这样可以打破舒适区，提升身体的热量消耗，让你进一步瘦下来。

方法2、增加食物的种类

减肥期间，不能总是吃那几样“减肥食物”，这样会导致营养摄入不均衡，代谢动力受阻，减肥就容易陷入瓶颈期。

日常饮食中，我们可以提升蔬菜的种类，比如紫甘蓝、芦笋、娃娃菜、秋葵等，可以给身体补充不同的维生素和膳食纤维，促进肠道蠕动。

在蛋白质的选择上，除了鸡胸肉，还可以选择鱼肉、虾肉、豆类等，这样可以提升饮食的趣味性，还能提供全方位的营养。

方法3、补充适量碳水

减肥期间，不要不吃主食，长期以往会让肌肉流失，基础代谢值下降，还容易出现心悸、贫血、乏力、脱发等问题。建议，每餐一拳头的主食，可以补充身体所需能量，提供代谢动力，又能避免脂肪堆积。

主食的选择应该减少米饭、面条等精制碳水的摄入，可以选择不同的全谷物粗粮，比如燕麦、杂粮饭、藜麦、荞麦面、全麦馒头等，可以更好的稳定血糖，降低炎症水平，有效提升健康指数，有助于突破瓶颈期。

方法4、加入力量训练

减肥瓶颈期，力量训练可以锻炼肌肉，抵御肌肉流失，进而提升基础代谢值，让你一天下来燃烧更多的卡路里。

力量训练可以从徒手深蹲、哑铃卧推、俯卧撑等动作入手，在家就能开启锻炼。坚持一段时间后，可以增加重量或组数，让肌肉承受更大的负荷，刺激肌肉生长。加入力量训练可以更快突破瓶颈期，瘦下来后身材线条也会更紧实。

方法5、好好休息，放松心情

减肥期间，你是否总是给自己太大压力，一根弦绷得太紧了，这样容易身体皮质醇水平，这样不利于脂肪的分解。

减肥是需要时间的，减肥瓶颈期也是大多数人会经历的一个过程。陷入减肥瓶颈期的我们，应该要好好休息，放松心情，不要急于求成，好的心态才能战胜一切。

充足的睡眠有助于身体机能修复，还能降低皮质醇水平，提升瘦素水平，第二天身体新陈代谢水平也会更旺盛，更容易突破瓶颈期。