减肥最煎熬的，莫过于眼巴巴看着美食却不能放纵……于是很多人干脆一刀切，连主食都戒了！体重虽然掉得快，但身体真的受得了吗？

其实，减肥不是一味地“减重”，而是把体重控制在健康范围内。主食不用拒绝，关键要看你怎么选！

记住一条黄金法则：只要每天消耗大于摄入，瘦下来并不难。而选对主食，能让这条路轻松不少。

下面这七种“掉秤神器”主食，看看你常吃哪几种？红薯居然排最后一名！

第7名：红薯

低热量、低脂肪，每百克只有99千卡，脂肪仅0.2克。富含膳食纤维和果胶，饱腹感超强，促进代谢，当作主食吃很合适。

第6名：荞麦

古老的健康谷物，富含膳食纤维与微量元素，不仅能促进肠道蠕动、缓解便秘，还对调节血脂、血压有帮助，是低调的减肥实力派。

第5名：燕麦

早餐或零食都好搭配，低脂低热量，蛋白质和氨基酸丰富。泡牛奶、煮粥都行，饱腹又营养，很适合减肥期代替精制主食。

第4名：窝头

用玉米粉、荞麦面等粗粮制作，膳食纤维多，热量较低。吃一个就很顶饱，减少其他食物摄入。不过要适量，否则容易消化不良哦。

第3名：山药

很多人当成蔬菜，其实它也是优质主食！热量仅56大卡/百克，高纤维、强饱腹，最简单的方式就是蒸着吃，原汁原味还减脂。

第2名：玉米

粗纤维含量比精细米面高出好几倍，促进肠道蠕动，帮助排毒。就连玉米须泡水也能利尿祛湿，一根玉米，全身都是宝。

第1名：紫米

富含蛋白质、膳食纤维，吃完饱腹感持久，还能促进肠道蠕动，帮助通便、减少胆固醇吸收。是主食里的“燃脂加速器”！

减肥不必苦大仇深，吃对主食，既能饱腹又能健康瘦。你平时最爱吃哪一种？