现代人对外观颜值的追求自不必多说，匀称得体的体型往往是第一印象中的加分项，特别是对自身身材不甚自信的人群而言，如何减去赘肉、重塑身材成为了每日考量的必修课。但需要注意的是，纤细苗条的外型虽然动人，却未必符合健康需求。在降低体脂的同时留存肌肉，才能实现“健康美”。

根据世界卫生组织给出的数据，成年男性每日应摄取2000大卡左右的能量，才能够维持高效的新陈代谢与生理功能运转，而女性则为1800大卡上下。而对超重、肥胖的人群而言，适度降低热量摄取，调整其组成模式与分布，是改善体型、减脂增肌的重要途径，这5个方法，不妨多加尝试。