减肥要学会聪明的吃，而不是一味的饿肚子，学习过来人分享的：越吃越瘦的7个好习惯，做到越多，瘦得越快：

1、饭吃八分饱，不吃撑自己

减肥并不是饿肚子，而是要改变吃饭习惯，每餐吃八分饱即可，给胃预留一定的空间，不要吃撑自己，这样可以更好的控制胃容量，避免热量过剩的问题出现。

相比于吃饱饭状态，八分饱状态可以让胃更健康，可以让你一顿饭少摄入50-100大卡热量，体重也会咔咔下降。

2、每餐要有50%的高纤维蔬菜

很多胖子的餐食里，往往是肉多过蔬菜，主食也占了一半，这样的饮食搭配会导致热量摄入超标，脂肪也会悄然囤积起来。

想要瘦下来，就要改变饮食搭配，建议，每餐要有50%的食物为蔬菜，主食跟肉类食物各占25%，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动，还能控制整体的热量摄入，不用饿肚子就能边吃边瘦下来。

3、饭前先喝一碗清汤

饭前喝一碗清汤，可以占据胃一定的空间，饥饿感会降低，进而减少对正餐的摄入量。我们可以在吃饭的时候喝一杯蔬菜汤、菌菇汤或者豆腐汤，避免喝浓汤（热量太高）。

注意，饭后吃饱饭状态就不要喝汤了，否则热量会过剩，胃容量也会被撑大，反而不利于减肥。

4、水果在饭前吃，不要饭后吃

饭后吃水果，意味着果糖的摄入加上正餐碳水主食的摄入，会导致血糖的波动，脂肪就容易堆积起来。

想吃水果的时候，建议在饭前吃，并且选择糖分比较少的草莓、蓝莓、苹果、火龙果，不要选择荔枝、榴莲之类的高糖分水果。

5、晚餐主食改为全谷物粗粮

晚上活动代谢开始下降，这个时候，我们应该改为升糖比较慢的复合碳水（比如糙米饭、燕麦、土豆、淮山等，膳食纤维丰富），代替米饭、面条、饺子之类的精制碳水。

晚餐主食的分量为一拳头左右，这样既能控制血糖，还能延长饱腹时间，有助于减肥。

6、将含糖饮料改为茶水

一杯黑糖奶茶的热量超过了320大卡，含糖量不少于35克，是典型的热量炸弹。平时爱喝饮料的人，不如将下午的奶茶、拿铁换成无热量的茶水，避免多余糖分的摄入，茶叶中的茶多酚可以起到抗氧化、提升新陈代谢的作用。

7、中午带饭上班，代替各种外卖

很多人中午会叫各种外卖，比如炸酱面、猪脚饭、炒粉、炒面等，这些都是高碳水、高脂肪的饮食，不利于管理体重。

减肥的人，戒掉各种油腻、不健康的外卖，自己带饭上班，可以更好的控制油盐用量，还能保证营养搭配，热量值也会比外卖低100-200大卡，让你吃得健康的同时，还能慢慢瘦下来。