冬

至

冬至将至，寒夜绵长，白昼渐短，天地凝滞于静谧之中。古语有云：“冬至一阳生”。纵使万物蛰伏于严寒，那一缕微弱而坚韧的阳气，早已悄然萌动于地脉深处，如种子深藏，于黑暗中默默积蓄破土之力。值此阴阳交替、静极思动之关键时节，调养肝气尤为紧要。

吉林省肝胆病医院康复理疗科副主任褚晓旭温馨提示：顺应天时，科学养肝，方能助肝气在来年春日升发之际，如初生之木，条达舒展，生机盎然，引领全身气血调和。

养肝如养将

冬季“藏补”护肝气

在中医理论中，肝被誉为“将军之官”，主疏泄、藏血，负责调节全身气机。

它像一位智勇双全的统帅，指挥着气血的运行、情绪的平衡。现代生活中，熬夜、压力、饮食不节等都在无形中消耗着肝血，扰乱肝气。

冬季养肝，重点在于“藏”与“补”，为肝脏减负蓄能。

养肝四部曲

睡好、吃对、心宽、动柔

按时作息：肝脏就像身体的“血库”，夜晚人静卧时，血液才会大量回流至肝脏进行净化、修复。冬至前后，昼短夜长，正是顺应天时、早睡晚起的好时机。

实用建议：把握“黄金段”：尽量在晚上11点前入睡；睡前1小时远离手机，可用温水泡脚15分钟，促进血液循环，引血归肝；使用遮光窗帘，保持卧室黑暗，有助于褪黑素分泌，提升睡眠质量。

饮食调节：肝血如同树木的水分与养分，冬季进补不是大鱼大肉，而是为肝血“蓄水池”缓慢注水。

实用建议：肝肾同源，可多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳（如煮黑豆粥、打黑芝麻糊）；建议多吃菠菜、西蓝花、芥蓝等深绿色蔬菜；

推荐两款简易养肝汤：

枸杞红枣茶：枸杞10粒、红枣2颗（去核），沸水冲泡，代茶饮。适合眼睛干涩、易疲劳者。

胡萝卜玉米排骨汤：胡萝卜、玉米、排骨文火慢炖，汤鲜味美，富含维生素A，有益肝明目之效。

情绪平和：肝喜条达，恶抑郁。情绪压抑就像把树木捆缚起来，而舒畅的心情则如同解开绳索，让肝气自由生发。

实用建议：晨起或情绪郁闷时，静坐，用鼻深吸气，口呼“嘘”字（无声），同时想象排出郁气，重复6次。简单有效，疏通肝气；可在午后阳光充足时，散步15—20分钟。阳光助升阳气，运动促进气血流通，改善情绪；常听舒缓、悠扬的音乐（如古典乐、轻音乐），有助于放松神经，平缓情绪。

适度运动：冬季运动宜“藏”，不宜大汗淋漓耗伤气血。像打太极一样，外动内静，柔和舒缓。

实用建议：起床后，做5分钟伸展运动，如双臂上举、侧弯，配合深呼吸，唤醒身体，疏通肝经；晚饭后1小时，慢走20—30分钟，微微发热即可，切忌过度；临睡前，仰卧，双手搓热，以肚脐为中心，顺时针轻摩腹部，包括右上腹肝区，促进局部循环。

褚晓旭表示，冬至是蛰伏与孕育的时节。养肝不在繁复，而在日常点滴的关怀，如照料越冬植物：予其静夜以藏血，给其养分以蓄能，护其温暖以避寒，守其安宁以养神。待春风至，自会枝繁叶茂，生机勃发。

初审：褚晓旭 王润明

复审：曲洪波

终审：张皞男 刘百坤

+来院导航+