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二十四节气之中医养生

冬至节气养生

古人认为，自冬至起，天地阳气始升，寓意新生循环的开始。冬至作为节日源于汉代，盛于唐宋，传承至今。2025年12月21日交冬至，此后我国进入“数九寒天”，每九天为一“九”，数至“九九”则寒尽春来。中医视冬至为“阴极之至，阳气始生”的关键节点，此时养生重在“养藏”，即保护已有阳气、助力初阳生长，为来年健康奠定基础。养生需遵循“顺天时、养肾气、固阳气”三大原则，贯穿饮食、起居、情志各方面。

冬至膏方进补

冬至是养生调理的“黄金节点”，顺应冬季闭藏之气，固护阳气、滋养肾精，符合《黄帝内经》“春生夏长，秋收冬藏”的规律。膏方易于吸收储存，冬季服用可滋养脏腑、疏通经络，助肾藏精，增强体质。尤其适合老年人、气血不足的女性及免疫力较低的儿童。

饮食作息调节

《黄帝内经》主张“冬三月，早卧晚起，必待日光”。冬至昼短夜长，建议亥时（21-23点）入睡以养阴，日出后起床以避寒气。注意头、颈、背、脚部保暖，外出戴帽围巾。情绪宜保持平和，避免耗散阳气，可通过读书静心。运动宜选日出后，以八段锦、散步等和缓方式为主，以微热无汗为度。

冬至中医外治养生

依据“治未病”与“冬病冬治”理念，冬至后可进行艾灸、贴敷等中医外治，以温阳散寒、提高免疫力。

1.节气灸：艾灸关元、肾俞、足三里、涌泉等穴，温阳通脉，增强气血运行。

2.火龙灸：在背部铺姜末、艾绒及附子、干姜等中药，点燃后大面积温通经络，驱散寒湿。

3.三九贴：将辛温通经中药制成膏贴，敷于肺俞、脾俞、肾俞等穴，通过药物与穴位刺激，温阳散寒。

此类外治法强调“顺应节气+辨证施治”，实现温补阳气、温通经络、调理脏腑的功效。

供稿：治未病科 赵云川

排版：阮一涵

校审：邱 蓉

终审：李晓娇