减肥的人要知道，晚上也是燃脂脂肪的黄金时间段，这个时候我们要避开一些发胖行为，才能避免脂肪堆积，有助于体重的下降。

减肥的人，晚上做到这几个“不”，让身体燃烧更多脂肪，隔天体重咔咔下降：

1、晚餐不要吃得太晚

研究发现，晚餐时间不同，减肥速度也是不同的。晚餐在7点前吃完的人，相比于晚餐8点后吃的人，燃脂速度会更快。这是因为早一点吃晚餐可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体可以燃烧更多脂肪。

如果你平时的晚餐比较晚，不如提早一小时，晚饭要保持禁食状态，第二天起床你会发现体重明显下降了。

2、晚餐不要吃得太丰盛

现代人的晚餐习惯大鱼大肉，吃得过于丰盛，而减肥的人应该吃得粗糙一点、清淡一点，这样可以有效控制热量摄入，减轻肠胃负担。

建议，晚餐不要吃炒粉炒粉等糖油混合物，不要吃高糖分水果，你可以吃200-300克清炒时蔬，搭配一掌心高蛋白食物，主食不要超过一拳头，这样可以更好的控制热量摄入，还能促进肠道蠕动，第二天顺利排便，肚子也会明显变小。

3、晚饭后不要久坐

大多数人习惯饭后久坐，这样不利于消化，还容易导致腰腹赘肉堆积。想要瘦下来，建议晚饭后可以散步15分钟，这样可以更好的控制血糖，避免胰岛素的大量分泌，更好的抑制脂肪堆积。

晚饭后一小时可以安排30-50分钟中等强度运动，比如健身操、慢跑、快走、打球训练，可以锻炼心肺功能，同时提升活动代谢，睡觉的时候身体可以更快进入燃脂模式。

4、睡前不要喝太多水

减肥的人，白天应该多喝水，晚上要少喝水，尤其是睡前就不要喝太多水了，否则容易导致水分在体内滞留，出现水肿、黑眼圈问题，晚上也容易频繁起夜，会影响睡眠质量。

建议，睡前2小时少喝水，睡前一小时尽量不喝水，我们可以做做低强度的拉伸或者泡泡脚促进血液循环，有助于酝酿睡意，提升睡眠质量，第二天身体也能更加高效运转起来，燃脂效率也会更高。

5、不要太晚睡觉

睡眠对于健康跟体重的影响是非常大的，睡眠不足、睡眠质量差会导致激素分泌紊乱，比如瘦素水平下降会抑制脂肪堆积，饥饿素、皮质醇水平会提升，就会提升食欲，增加暴饮暴食几率，影响减肥进度。

一个人睡眠不足6.5个小时，第二天可能会多摄入200大卡以上的热量，新陈代谢水平也会呈下降趋势。

而坚持早睡一段时间，每天睡够8个小时，有助于身体精力恢复跟激素的正常分泌，第二天新陈代谢水平也会更旺盛，减肥之路也会更顺利。