【陈说美肤】肤若凝脂，面若桃花！本栏目由广东省中医院陈达灿教授团倾力打造，定期推送皮肤相关知识及养颜攻略，欢迎持续关注！

冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，是“二十四节气”中的第22个节气，也是二十四节气中最早被测定和记录的节气之一。当太阳到达黄经270度，斗指子，为冬至。

《素问·四气调神大论》有云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意。若已有得，去寒就温。无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。” 冬季的三个月，是万物闭藏的季节。人体气血亦顺应天时，深藏于内，肌肤腠理趋于密闭，此为内在修复与滋养的关键阶段。想要在严冬保持肌肤莹润的朋友，正应遵循此“养藏之道”，将养生与养肤融为一体，开启以“藏”为纲的冬日温润养颜之旅。

外护

温和清洁：避免频繁洗脸和使用碱性强的肥皂类物质过度清洁，以免破坏皮肤自然屏障。避免使用过热的水沐浴、洗脸。

充分保湿：清洁面部后，可涂抹含有保湿成分的面霜或乳液，以锁住水分。可适当使用面膜来补充皮肤水分，缓解干燥问题。

穿着有道：贴身衣物 可选择柔软、透气的纯棉材质，避免化纤直接接触皮肤引起瘙痒。

生活起居

适度运动：避免大汗淋漓，上午10点至下午3点阳光充足、气温适宜，是较为理想的运动时段，应根据个人体质和运动习惯量力而行。可选择太极拳、八段锦、散步等温和运动，促进血液循环。

保证充足睡眠：“冬三月，早卧晚起，必待日光”，充足的睡眠有助于皮肤修复和整体健康。每天尽量保证7～8小时的高质量睡眠，让皮肤细胞得到充分的休息，建议子时（晚上11点-凌晨1点）前进入睡眠状态，顺应天时进行休养。

艾灸、按摩：寒者热之，艾灸是温通散寒的利器。可艾灸关元、足三里等穴位。

合理使用加湿器：冬季室内干燥，使用加湿器能够提高室内相对湿度，减轻由干燥引起的各种不适感。

饮食

冬至来临，冷空气较干燥，加之室内取暖设备的使用，环境湿度降低。“燥邪”易耗伤人体津液，引发口干舌燥、唇干、皮肤皲裂等症状。中医认为“冬不藏精，春必病温”。在广州，我们不仅要“藏”阳气，也要“藏”津液。推荐两个食疗方：

（1）玉竹百合瘦肉汤

材料：玉竹30克，百合30克，猪瘦肉300克，生姜3片。（2人份）

做法：玉竹和百合洗净，猪瘦肉洗净后切片，与生姜一起慢火煮至肉烂熟后，加盐适量调味，食肉喝汤。

功效：养阴润燥，生津止咳，美容养颜。

（2）枸杞红枣乌鸡汤

材料：乌鸡1只，枸杞20克，红枣5枚，生姜2片。

做法：乌鸡洗净，入沸水焯烫5分钟，捞出冲洗并沥干；枸杞用温水泡发后洗净，红枣洗净去核，生姜切片备用；瓦煲内加足清水，大火烧开后放入所有材料；待水再次沸腾，转中火慢煲3小时即可。

功效：补血养颜、益精明目，尤其适合身体虚弱或皮肤干燥的人群食用。

团队介绍

广东省中医院特应性皮炎团队组建于2004年，长期以来一直致力于中医药防治特应性皮炎的临床和基础研究。病种负责人为国家中医药领军人才岐黄学者、广东省名中医陈达灿教授。团队目前有专职科研人员7名，其中博士4人，硕士2人，专业背景涉及中西医结合皮肤病学、中药学、免疫学等，具有多学科合作合理的人才结构和梯队。

特应性皮炎专科是国家中医临床研究基地拓展病种，广东省中医院皮肤科重点专科之一，广东省中医药强省建设专项——中医优势病种突破项目(特应性皮炎)的唯一皮肤科病种承担单位。团队先后获得国家十一五支撑项目、国家自然科学基金等多项课题资助，牵头发表标准/指南4项，主编高等教材7部及专著18部，在国内外专业期刊发表学术论文200余篇；获国家级二等奖2项，省部级奖励一等奖2项，二等奖7项，三等奖5项。

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳