傍晚的公园长椅上，68岁的刘大爷熟练地拧开一瓶冰镇汽水，咕咚咕咚灌下一大口，脸上顿时泛起满足的笑意。他理直气壮地说：“天气热，喝点汽水降温，精神多了！”

儿媳小心劝道：“爸，您血糖不是有点高，还是少喝点吧？”但刘大爷显然并不以为然，“我喝了几十年，身体挺好的。”他哪里知道，看起来无害的这一瓶饮料，正在悄悄伤害他的胰岛细胞。

你是不是也习惯每天来一瓶饮料当补水？或者觉得只要选“无糖”标志的就安全？但全球184个国家的大数据早已证明，长期、大量饮用含糖饮料，是糖尿病发病率飙升的罪魁祸首。

不少专家警告，即便无糖饮料，也可能暗藏风险。越来越多真实案例表明，类似刘大爷这样的习以为常，恰恰加速了胰岛细胞的“衰亡”，让本属于幸福生活的晚年，变成了被慢性病困扰的日日煎熬。

难以置信？其实，每一口饮料下肚，胰岛细胞都在承受超负荷工作带来的损耗。尤其是你以为安全的那些“无糖汽水”，或许风险比你想象得还大。很多人只看到了甜味，却忽视了身体在背后付出的代价。

那么，到底是哪类饮料在“暗害”我们的健康？又该如何健康地解渴？今天，这些你常忽略的细节，将为你彻底揭开谜底。

喝含糖饮料，到底有多可怕？

我们常说“喝点甜的补补能量”，但越来越多权威研究表明，含糖饮料和糖尿病之间的关系，比你想象得更直接、也更危险。

根据《自然·医学》杂志2025年1月发布的研究，对全球184个国家数据建模分析发现：大约1/10的新发2型糖尿病病例、1/30的新发心血管疾病，直接和摄入含糖饮料相关。

其中，年轻人因饮料导致的健康负担比老年人更显著。这种饮料的“甜蜜诱惑”，正悄然成为糖尿病增长的幕后推手。

早在2015年，英国医学杂志（BMJ）就系统性评估了饮料与糖尿病的风险关系，结果显示：每天多喝1份（约330毫升）含糖饮料，2型糖尿病的发病风险会增加18%！

在美国，从2010-2020年10年间，含糖饮料消费量的上升，直接与2型糖尿病发病率4%-13%的提升有关；而在英国，这一数字则高达2%-6%。

那么为什么这类饮料对胰岛细胞有如此大的杀伤力？原因在于这些饮料中的高度添加糖会快速提升血糖和胰岛素水平。长期如此，身体为了应对高血糖，被迫分泌越来越多胰岛素。

胰岛细胞超负荷“加班”，最终导致胰岛素抵抗，高胰岛素血症，甚至诱发或加重2型糖尿病，这就是一步步摧毁胰岛细胞的原理。

无糖饮料，真的更安全吗？未必！

许多人发现了含糖饮料的危害，便立刻把碳酸、果汁换成了“无糖”或“0糖”饮料。但这里面藏着你没想到的健康陷阱。

所谓“无糖”，很多情况下只是不含蔗糖、葡萄糖，但却大量添加了人工甜味剂（如阿斯巴甜、安赛蜜等）。据解放军总医院内分泌科主任母义明介绍，长期喝无糖饮料也会增加糖尿病风险，甚至健康危害可能比含糖饮料更大。

主要原理在于，人工甜味剂会反射性刺激胰岛素的释放，降低胰岛素受体敏感度，甚至诱发食欲。此时你虽然没拍到“糖”的名头，但热量摄入仍超标，导致身体代谢失控，慢性损伤胰岛功能。换句话说，“0糖”≠“0风险”，敞开喝无异于给健康埋下一颗定时炸弹。

长期爱喝饮料，身体可能迎来这3种“负担”

如果你也像刘大爷一样，把饮料当水喝，或者无饮料不欢，一定要警惕：身体可能出现这3种主要变化，往往第2项最容易被忽视。

胰岛细胞功能明显损耗，血糖调控失灵：慢性高糖刺激下，胰岛β细胞始终“过劳”，像机器一样加速损耗。等到出现血糖升高症状时，往往已经有不可逆的胰岛功能衰竭。

数据表明，中国2型糖尿病患者已超1.4亿人，其中特别喜欢饮用甜饮料的群体，发病风险明显升高。

肥胖、高脂血症风险飙升：含糖饮料不仅提供了高热量、低营养密度，还不容易产生饱腹感，可能一瓶饮料下肚，还会再吃更多。研究指出，过度饮用含糖饮料人群的肥胖率提升23%-32%，血脂异常检出率也同步上升，连带着心血管等慢性疾病一同增加。

无糖饮料“助攻”代谢紊乱，反而更危险：别以为无糖饮料能逃过代谢的“追杀”。大量无糖饮料依靠人工甜味剂，既损伤胰岛素系统，又反向提升你的食欲和热量摄入。

如湖北省长江航运总医院谭金枚医生提醒，“长期代替饮用水，大大加速机体代谢紊乱，笼罩在糖尿病风险的阴影下。”

科学戒饮料，这样做最安全，3条建议为你护航

最健康首选仍是白开水：无论天气多热、多累，最安全、最天然的还是白开水。你嫌白水没味道？可以在水中加入1-2片新鲜柠檬或几片薄荷叶，自然提鲜，又健康。

饮料摄入“量”有严控：世界顶级医学期刊建议：每周的含糖饮料摄入，最好不超过一听易拉罐（约335毫升），也就是一周最多一瓶！如果实在偶尔想喝，务必把频率和量控制到最小。

适量饮茶，清淡养生：不少最新流行病学数据显示，适度饮茶则有利于心血管和代谢健康，能帮助补水、降脂降糖。但注意不要用过浓的茶或高温水冲泡，宜温和、适量。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《食品安全性与慢性病关系综述》

人民日报健康客户端《全球1/10新发2型糖尿病或由含糖饮料导致》

大众健康杂志《两招戒掉含糖饮料》

北京青年报《喝无糖饮料真的更健康吗？》

极目新闻《无糖饮料当水喝，男子突发糖尿病，专家：“0糖”敞开喝仍存健康隐患》