“一到夏天就浑身是汗，衣服黏在身上难受？”“明明喝了很多水，却还是觉得口干舌燥、大便黏腻？” 夏季高温高湿，很多人都被 “湿热” 困扰，不仅身体不适，还容易出现湿疹、痤疮、消化不良等问题。在中医看来，夏季 “暑湿当令”，高温导致人体出汗过多，湿邪易侵入体内，形成 “湿热体质”；同时，夏季人们爱吃生冷食物、吹空调，会损伤脾胃功能，导致湿气内生。现代医学也认为，夏季人体代谢加快，出汗多易导致电解质紊乱，湿邪堆积会影响消化和免疫功能。今天就分享中医清热祛湿的实用方法，帮你摆脱黏腻不适，清爽过夏天。
核心知识科普
中医认为，夏季湿热的核心病机是 “暑湿侵袭、脾胃失调”。暑热会导致人体津液外泄（出汗），湿邪则易与暑热结合形成 “湿热”，表现为身体沉重、口干口苦、大便黏腻；而长期吹空调、吃生冷食物，会损伤脾胃阳气，导致脾胃运化水湿的功能下降，湿气在体内堆积，加重湿热症状。从现代医学角度看，夏季出汗多会导致水分和电解质流失，若只单纯喝水不补充电解质，会出现 “水中毒” 或口干症状；湿邪堆积会影响肠道菌群平衡，导致消化不良、大便异常。需要注意的是，夏季祛湿不能盲目 “清热降火”，若脾胃虚弱者过度吃寒凉食物，会进一步损伤脾胃，加重湿气。
夏季湿热的常见诱因
- 饮食不当：长期吃生冷食物（冰淇淋、冰镇饮料、生海鲜）、辛辣油腻食物，损伤脾胃功能，导致湿气内生；
- 环境影响：夏季长时间吹空调、居住环境潮湿，湿邪侵入体内，与暑热结合形成湿热；
- 作息与运动：长期熬夜、缺乏运动，导致代谢减慢，湿气无法通过汗液和尿液排出；
- 体质因素：部分人属于 “湿热体质”，先天脾胃功能较弱，夏季更易出现湿热症状。
中医清热祛湿原则与实操方法
（一）食疗祛湿：3 个清热祛湿方，温和不伤脾胃
- 冬瓜薏米排骨汤：冬瓜 200 克、薏米 20 克、排骨 100 克、姜片适量。冬瓜能清热利水、渗湿消肿，薏米能健脾祛湿、清热排脓，排骨能补气血，适合夏季湿热伴有身体沉重、大便黏腻的人群。做法：薏米提前浸泡 2 小时，排骨焯水去血沫，与姜片、清水同煮 30 分钟，加入冬瓜再煮 15 分钟，加少量盐调味即可，每周喝 2 次。
- 绿豆百合粥：绿豆 20 克、百合 15 克、大米 50 克、冰糖适量。绿豆能清热解毒、消暑利水，百合能养阴润肺、清心安神，适合夏季暑热明显、口干口苦的人群。做法：绿豆提前浸泡 2 小时，与大米、百合同煮 25 分钟，加冰糖调味，放凉后食用口感更佳，避免空腹大量食用（绿豆性凉）。
- 荷叶陈皮茶：荷叶 5 克、陈皮 3 克、甘草 2 克，煮水代茶饮。荷叶能清热解暑、升发清阳、凉血止血，陈皮能理气健脾、燥湿化痰，甘草能益气补中、清热解毒，适合夏季湿热伴有腹胀、消化不良的人群，每天饮用 1 杯，孕妇、脾胃虚寒者慎用。
（二）日常祛湿习惯：3 个核心动作，简单易操作
- 适度出汗，排出湿气：夏季不要长时间待在空调房，每天保证 30 分钟户外活动时间，如快走、慢跑、游泳等，让身体适度出汗，帮助排出体内湿气。运动后及时补充温水，避免喝冰镇饮料，运动后出汗后不要立即吹空调，以免湿邪再次侵入。
- 调整空调使用习惯：空调温度设置在 26℃以上，避免直吹，每隔 1 小时开窗通风 10 分钟，保持室内空气流通；晚上睡觉可开空调睡眠模式，或穿薄外套、盖薄被，保护腹部和关节，避免受凉。
- 腹部按摩，促进运化：每天睡前用手掌顺时针按摩腹部 10-15 圈，以肚脐为中心，力度适中，能促进脾胃运化，帮助排出湿气。也可按摩足三里穴（膝盖外侧下方凹陷处），每个穴位按压 30 秒，重复 3 次，能健脾祛湿、增强体质。
夏季祛湿通用注意事项
- 饮食：多吃清热利湿、健脾养胃的食物，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、山药、小米等；减少生冷、辛辣、油腻食物和甜食摄入；适量吃生姜，如喝生姜红糖水、做菜加姜片，能温阳散寒，缓解脾胃虚寒导致的湿气堆积。
- 作息：保证规律作息，避免熬夜，23 点前入睡，让身体代谢正常，有助于湿气排出；中午可小憩 15-20 分钟，补充精力，避免下午乏力。
- 禁忌：避免盲目服用寒凉祛湿药物，如黄连、黄芩等，以免损伤脾胃；避免过度出汗，运动后及时补水和电解质，可适量喝淡盐水或运动饮料；皮肤出现湿疹、痤疮时，避免用手抓挠，及时调理体质。
总结升华
夏季湿热困扰，大多是 “吃出来”“吹出来” 的生活习惯问题。中医祛湿讲究 “清热与健脾兼顾”，既要通过食疗和运动排出体内湿气，又要保护脾胃功能，避免寒凉损伤。对于夏季易出现湿热症状的人群来说，不用过度依赖药物，从日常饮食入手，少吃生冷、多吃清淡，从生活习惯入手，适度运动、合理使用空调，就能有效改善体质，摆脱黏腻不适。清爽过夏的关键，在于顺应夏季 “阳盛阴衰” 的规律，让身体代谢顺畅，湿气自然无处藏身。
