最近是不是总感觉身体发沉、没力气，就算休息好了也缓解不了？早上起床后，舌头黏黏的，舌苔又厚又黄？大便还总黏在马桶上，冲好几次都冲不干净？如果你有这些症状，大概率是体内“湿气重”了。湿气重是很多人都有的体质问题，尤其是在南方潮湿地区，或者长期爱吃生冷、油腻食物的人，更容易被湿气困扰。很多人觉得湿气重不是大问题，却不知道它会慢慢影响身体机能，导致疲劳乏力、消化不良、皮肤长痘等问题。今天，我就给大家分享3个超简单的家常祛湿方法，温和不刺激，在家就能做。

先跟大家说说，湿气是怎么进到我们身体里的。一方面是“外湿”，比如长期待在潮湿的环境里，像梅雨季、空调房，或者经常淋雨、游泳后没及时擦干身体；另一方面是“内湿”，这也是最主要的原因，比如长期吃生冷食物、喝冰镇饮料，损伤脾胃功能，导致水湿代谢失常，堆积在体内。所以，祛湿的关键是“内外兼顾”，既要避开外湿，也要调理脾胃，促进水湿排出。

第一个方法：喝一碗健脾祛湿粥，简单又养胃。准备山药20克、薏米20克、小米50克。薏米提前用清水浸泡2小时，山药去皮切成小块。把浸泡好的薏米、山药块和小米一起放进锅里，加入适量清水，大火烧开后转小火煮25分钟，直到粥变得软烂黏稠就可以了。山药能健脾养胃，薏米是祛湿的好食材，小米温和养胃，这碗粥每天早上喝一碗，坚持1-2周，就能明显感觉身体没那么沉了。需要注意的是，薏米性偏凉，脾胃虚寒的人可以少放一点，或者加一两片生姜中和寒性。

第二个方法：睡前泡泡脚，祛湿又助眠。准备3-5片生姜、一小把艾叶。把生姜切片，和艾叶一起放进锅里，加入适量清水，大火烧开后转小火煮10分钟，然后把煮好的水倒进洗脚盆里，晾到40℃左右就可以泡脚了。每次泡15-20分钟，泡到身体微微发热、后背有点出汗就刚好。生姜和艾叶都有温阳散寒、祛湿通络的作用，睡前泡脚不仅能祛湿，还能放松身心，帮助睡眠。不过要注意，泡脚时间不要太长，水温也不要太高，以免加重心脏负担。

第三个方法：每天10分钟拉伸，促进水湿排出。很多人湿气重还伴随着久坐不动，导致水湿在体内堆积。每天花10分钟做几个简单的拉伸动作，就能促进全身血液循环，帮助水湿排出。比如，双手举过头顶，向左右两侧分别拉伸，每个方向停留15秒，重复3次；或者采用跪趴姿势，臀部向后坐向脚跟，拉伸背部和腹部，停留30秒。这些动作都很简单，不需要任何器材，在客厅、卧室就能做。另外，每天饭后散步10-15分钟，也能促进脾胃蠕动，帮助祛湿。

除了这3个方法，平时还要注意避开这些“助湿”的习惯：少吃生冷食物、少喝冰镇饮料，尤其是夏天；不要长期待在空调房里，每隔1小时就开窗通风10分钟；洗完澡后及时擦干身体，头发没干之前不要睡觉。祛湿是一个慢慢调理的过程，不要着急，坚持这些方法，体内的湿气就会慢慢排出去，身体也会变得轻松有活力。如果湿气问题比较严重，比如出现关节酸痛、严重腹泻等症状，建议及时咨询医生，进行针对性调理。