冬至时间

2025年12月21日

农历十一月初二 星期日

冬至，阴极之至，阳气始生。

虽自然消减，却万象更新，正是养精蓄锐，修复精气的好时机。我国古时曾以冬至定为子月，即一年的开始。

在一天十二时辰中，子时也是人体一阳初生的时间。古代养生修炼非常重视阳气初生这一时期。

认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，需小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。

因为只有人体内的阳气充足，才会达到祛病延年的目的。所以子时、子月便在养生学中有着重要的地位。

01

三忌

一、忌起床太急，气血受阻

冬季天气寒冷，血液流动迟缓。

早上醒来，人体尚未完全苏醒，如果过于急促地起床，会使血压波动，极易引发意外。

“人卧血归于肝”，只有先动起来，血液才能顺畅流通。

每日清晨，先给自己几秒钟的时间，慢慢活动四肢，让身体适应变化。

我们可以伸个懒腰，舒展背部，做几个深呼吸，既能活络经脉，促进血液循环，又能有效激活身体，提振精神。

二、忌大汗淋漓，少动多静

冬季，是阳气内敛的时节。

汗为心之液，过度运动，汗液外泄，阳气便会过早释放。

尤其在早上和晚上，彼时寒气重，毛孔被迫大开，阳气持续外泄，容易损耗身体。

冬季养生，讲究“天人合一”，重点在于“闭”。

不如选择八段锦、瑜伽等温和的方式，既能避免寒气内侵，又能增强抵抗力。

三、忌食味辛辣，生阳动火

冬至到来，寒冷且干燥，体内阴液流失较快。

尤其是在北方地区，暖气充足，体内郁热加剧，阳气被困，燥热更为明显。

此时，辛辣食品若食用过多，便会内热积聚，甚至引发上火。

适时食用一些梨、萝卜等食物，养阴润肺，透邪解热，可以有效缓解燥热。

也可以食用温热性食物，比如，坚果类，既能补充能量，又能滋润身体。

02

三宜

一、宜藏阳，做背

在五行中，冬属水，而五脏应肾，此时养背，是借助天时恢复身体。

适时晒背30分钟，能吸收阳气，促进经络通畅，排除体内的寒湿之气。

当然，也可以做一些背部运动：

第一步：仰卧床上，双腿弯曲，大小腿成90度，双脚贴近床面；

第二步：缓慢地上下左右移动上身，一左一右为一次，重复8到10次；

第三步：双手抱膝，使背部呈弓形，左右滚动8到10次，再进行背部与臀部交替起伏，做4到6次。

简单的动作，能使气血流畅，身体充满活力，健康随之而来。

2.宜躲寒，取暖

冬至是寒冷的象征，亦是人体最脆弱的时刻。

尤其是中老年人，抵抗力骤降，易受病痛侵袭。

我们要做好“躲寒”、“躲冷”的准备，特别是在寒气最容易入侵的地方，要格外注意保暖。

外出时，戴上围巾，捂住背部、腹部和足底，能避免寒气侵扰。

而室内温暖同样重要，可以使用取暖设备，但要注意空气流通，保持湿润，会更加舒适。

3.宜调神，静心

心主神志，冬季万物萧瑟，常思常虑，容易积郁成疾。

《养性延命录》中言：“静神灭想，生之道也。”

冬至养生，首重静。

内心宁静，不为琐事乱思，不为难事劳神，精神畅达乐观，生活才更加愉悦。

闲暇之时，不妨小憩一会儿，与家人聊聊天，交好友谈谈心，好好放松自己。

03

三秘诀

一、暖身喝一汤

冬季寒邪肆虐，心阳不振，身体为保脏腑运转，难以温达四肢，因而我们的手脚时常冰冷。

《黄帝内经》中言：“四肢者，诸阳之奔也”。

唯有人体气血充盈，才会流向四肢，温暖全身。

而《金匮要略》中提到的“当归生姜羊肉汤”，正是温补气血的名方。

干姜入汤，能助力阳气生发，通经散寒，健脾和胃；

与羊肉搭配，既能御寒保暖，又能滋补强身，对于脾胃虚寒的人，是十分好的汤补。

二、传统吃二物

1.饺子

谚语有言：“冬至饺子不端碗，耳朵冻掉无人怜”。

相传冬至之日，张仲景行医归途，见百姓耳朵受冻，心生怜悯，便包好饺子，施舍给百姓，不仅治愈了冻伤，还暖了身。

而饺子与“交子”谐音，寓意辞旧迎新，冬至吃饺子，添一份好心情，讨个好彩头。

根据个人体质，选对饺子馅，也能滋养身体。

比如，畏寒之人，可选羊肉馅，温补有力；

而易上火者，白菜、萝卜、蔬菜馅则是优选，能够清热去火。

2.鸡肉

《黄帝内经》有云：“在天为寒，在地为水，在体为骨，在脏为肾。”

天气一凉，寒气侵袭，骨头容易受到影响。

尤其老年朋友，骨骼本已脆弱，一旦受寒，便容易酸痛。

冬季进补，离不开鸡肉。

鸡肉性微温，味甘平，温补却不燥热，能够防寒生阳，调和体内阴阳；

而鸡汤，能够补肝肾，强筋骨，修复骨骼。

三、舒身揉三穴

1.阳池穴：驱散寒气

阳池穴，手背横纹之上，指伸肌腱尺侧的凹陷处。

按摩手法：拇指指尖点揉，有酸胀感为宜，双手交替进行，每次大约2到3分钟。

按摩作用：能通调三焦，清热通络，改善手脚冰凉的问题。

2.梁丘穴：和胃降逆

梁丘穴，在膝盖骨附近，膝髌上外缘上2寸的地方。

按摩手法：拇指指腹顺时针或逆时针按揉，直到感到局部酸胀，双侧交替，持续5到10分钟即可。

按摩作用：是急性胃痛时的首选穴位，能够调益胃中阳气，通利胃肠湿邪。

3.关元穴：培元固本

关元穴，位于肚脐下三寸处，下腹部前正中线上。

按摩手法：以掌根为着力点，在关元穴部位画圈按揉，轻柔而和缓，50到100次左右。

按摩作用：振奋心阳，温补肾阳，能够提高身体素质。

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天人相催，岁暮天寒，旧岁已去，冬至已至。

回首过去的一年，虽然有波折，有坎坷，但一切总算顺利。

年底将至，记得放慢脚步，为自己留一份温柔，为亲人带去关怀。

愿你，寒冷时有温情，孤单时有陪伴，所有的好，最终都会归你。

点亮“

”，将最好的祝福与期盼送给身边的家人朋友，愿我们都能在未来的日子里，长安长乐，身体健康，生活如意。

提醒：以上内容仅供参考，并非适合所有人群，建议在医师的指导下调理。