橙子因其酸甜适口、营养丰富，一直是大众喜爱的水果之一。然而，吃橙子虽然好处多，但并非适合所有人食用。对于某些特殊人群来说，过量或不适当食用橙子，反而有可能给身体带来不利影响。

一、吃橙子的好处

1、补充维生素C，增强免疫力橙子是维生素C 的优质来源，维生素 C 能促进免疫细胞的合成与活性，帮助身体抵御病原体侵袭，同时还能促进胶原蛋白合成，对皮肤健康、伤口愈合有积极作用。

富含膳食纤维，促进肠道健康橙子中的膳食纤维（尤其是果胶）能促进肠道蠕动，增加粪便体积，缓解便秘；还能调节肠道菌群平衡，降低肠道疾病风险。

2、提供多种抗氧化物质，保护心血管橙子含有类黄酮、胡萝卜素等抗氧化成分，这些物质能清除体内自由基，减少血管内皮损伤，辅助降低血液黏稠度，对预防动脉粥样硬化、高血压等心血管问题有一定益处。

3、低热量高营养，适合体重管理橙子热量较低（每100g 约 47 大卡），且饱腹感较强，适量食用不易造成热量堆积，适合需要控制体重的人群作为加餐。

二、吃橙子的食用禁忌

1、特定人群需控制量

胃酸过多、胃溃疡/ 胃炎患者：橙子含柠檬酸、苹果酸，会刺激胃酸分泌，加重反酸、烧心、胃痛症状，建议避免空腹吃，严重者需少吃或不吃。

糖尿病患者：橙子含天然果糖，过量食用会导致血糖波动，建议每次食用量不超过1 个（约 150g），最好在两餐之间吃，避免喝橙汁（升糖指数更高）。

过敏体质者：少数人对柑橘类水果过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、皮疹、口腔肿胀，甚至呼吸困难，这类人群需完全避免食用。

正在服药的人群：橙子中含有呋喃香豆素，会抑制肝脏代谢药物的酶，可能增强某些药物（如降压药、降脂药、镇静催眠药等）的药效，引发不良反应，服药期间建议咨询医生后再食用。

2、食用方式的禁忌

避免空腹大量吃：空腹时胃内胃酸浓度较高，橙子的酸性物质会直接刺激胃黏膜，长期如此可能损伤胃黏膜屏障。

避免吃变质橙子：发霉、变软发黏的橙子可能滋生霉菌，食用后易引发腹痛、腹泻、呕吐等肠胃不适。

3、不建议用橙子皮泡水喝：市面上的橙子大多会打蜡保鲜，果皮上可能残留农药、蜡质，清洗不彻底会危害健康；且橙子皮中的挥发油含量较高，过量饮用可能刺激肠胃。