王阿姨60岁，老家湖北。小区里谁家生点小病，邻居第一时间想到的不是医院，而是来问问她的“长寿心得”。别说，王阿姨这么多年，体检单上各项指标都让年轻人羡慕。最让她自豪的，不是走亲访友拎的“保健礼盒”，而是她的生活习惯“我不花冤枉钱吃保健品，就靠三件事早睡、清淡饮食、每天遛弯。”

有意思的是，她的老友圈里，像她一样年过花甲却病少精神好的，的确都有些相似的生活小规律。大家都在问，到底什么样的人才更不容易得癌？是药补，还是遗传？还是生活方式暗藏玄机？

权威数据显示，全球每年癌症导致的死亡高达1000万，但越来越多新的医学发现让我们看到，癌症并非命中注定，生活中有这6个“抗癌特征”，持之以恒，真的会让风险大大降低。你占几个？答案或许比你预想的还简单而第4个，很少有人能坚持做到。

作息规律的人，身体里有“抗癌节拍器”

俗话说“早睡早起身体好”，可不少人觉得“这不过是养生派的口号”。其实，科学早给出了答案。《中国基础医学研究期刊》曾报道，长时间熬夜、昼夜颠倒的人，患癌风险比作息规律者高37.2%。

为什么？关键在于身体自带的“生物钟”。晚上22点到凌晨2点，是身体修复免疫和清除异常细胞的高峰。熬夜错失这个时段，人体本该分泌的褪黑素不够，免疫大军状态打折，就容易让“异常细胞趁虚而入”。

如果你习惯了每天差不多时间睡觉、起床，这份坚持就是最经济高效的抗癌“良方”。特别提醒为了让“抗癌激素”褪黑素正常分泌，晚上10点后别再盯手机、喝咖啡，给身体一点纯净的深度睡眠时间。

清淡饮食，不给癌细胞留下“温床”

你会惊讶，饮食习惯竟然和癌症有着如此直接的联系。《中国居民膳食指南》提示，摄入过多红肉、盐腌食品的人，胃癌发生风险可提高31.4%，而多吃新鲜蔬果可让总体患癌率下降近20%。

高脂、高盐、高温加工食品常常富含亚硝胺、黄曲霉毒素等致癌物。如果你有剩饭剩菜隔夜不舍得丢、碳烤烧烤每周必吃的习惯，建议真的要调整。

拥有“防癌体质”的人，通常偏爱新鲜食材、少油少盐、远离烧烤腌制。每天300克以上的绿叶蔬菜、200克的新鲜水果，足够的膳食纤维，是餐桌上最基础的抗癌保护伞。下次买菜加几样彩色蔬果，简单清蒸或凉拌，身体回报给你的将是更坚实的健康防线。

爱运动的人，免疫细胞“更能打”

不少人一提健身，只想到减肥塑形。其实，每一次流汗运动，都是在给免疫系统“打鸡血”。

中国公共健康杂志2021年数据显示，长期坚持每周150分钟有氧运动的人，结直肠癌、乳腺癌风险分别下降23%和17%。原因在于，运动不仅代谢掉过多脂肪（肥胖是癌症“温床”），更能激活自然杀伤细胞，这些细胞专门消灭体内初现端倪的“可疑细胞”。

用数据说话，即使只做到每天快步走6000步，坚持半年，免疫力水平提升值平均约14%。

别嫌累也别“摆烂”，久坐一小时，起身伸展3-5分钟，好过一整天葛优躺。肌肉和骨骼动起来，癌症风险才能向你渐行渐远。

情绪乐观，压力小的人，体内没有“毒素堆积”

你可能没想到，性格乐观、心理健康竟也是抗癌“技能”。哈佛大学一项40年追踪数据显示，长期焦虑、抑郁人群罹患癌症概率高21.5%，而情绪积极者，免疫指标显著高于同年龄段平均值。

为什么？情绪不畅，体内慢性应激（压力激素）持续释放，直接让免疫战斗力受损，“警察”变“巡逻员”，防控癌变能力大打折扣。

如果你有三五知己能倾诉、爱好广泛、经常自我调节压力（哪怕只是晒晒太阳、唱唱歌），恭喜你，这种“情绪好气场”也在悄悄调动你的自愈力。“情志病变”古代早有论述，如今医学数据再度印证它不容小觑。

远离烟酒，把最大的风险挡在门外

不抽烟少碰酒，这几乎是所有抗癌人群的共性。世界卫生组织权威报告认为，90%肺癌与烟龄、烟量呈正相关。而酗酒者，食道癌和肝癌概率分别飙升42%和18%。

烟草、白酒中的各种化学毒物可直接损伤DNA，是癌基因变异的“头号凶手”。即使只是“偶

尔小酌”或在饭局“浅尝”，风险始终陪伴左右。在抗癌这道大题中，如何做到防患于未然？深吸一口气对自己说“不”，你的身体会用更好的状态感谢你。

定期体检，守住健康最后一道防线

很多肿瘤早期并无症状，一旦有了“不舒服”才就医，最佳窗口可能已错过。“常规体检+高危人群有针对性筛查”，是专业医师给出的明智建议。

数据显示，接种HPV疫苗能让宫颈癌发生率下降逾70%，50岁以上定期肠镜，结直肠癌早发现率翻倍。每年做一次体检，加一项有针对性的肿瘤指标筛查，就很可能帮自己提前发现、预防多数致命癌症。