寒冬夜里，不少人习惯把脑袋钻进被窝，贪恋那份包裹感带来的温暖与安全感。可你是否有过这样的体验：明明睡够8小时，醒来却头晕脑胀、胸闷气短，浑身乏力像没休息过？其实，这背后的“隐形杀手”，正是你依赖的蒙头睡习惯。

有睡眠研究中心调查显示，约32%的人有过蒙头睡的经历，其中近半数曾出现晨起不适。这一习惯之所以危害睡眠，核心问题在于被子形成的密闭小空间——这里就像一个“废气回收罐”，正在悄悄改写你呼吸环境的成分。正常空气中二氧化碳浓度仅为0.04%，但蒙头睡1小时后，被窝内浓度会飙升至2%-3%，密闭性强时甚至超过5%，远高于1%的人体耐受阈值。随着睡眠时长增加，氧气持续减少、二氧化碳不断堆积，形成“缺氧+高二氧化碳”的双重困境，直接冲击睡眠质量。

这种不良环境对睡眠的破坏是全方位的。首先，高浓度二氧化碳会刺激呼吸中枢，导致呼吸变浅变快，同时引发脑部血管扩张，带来头晕、胸闷等不适感。这些信号会持续干扰睡眠周期，让你难以进入修复身体的深度睡眠，陷入“看似沉睡，实则浅眠”的状态，即便睡眠时间充足，也无法获得真正的休息。其次，被窝内温暖潮湿的环境容易滋生细菌、霉菌和尘螨，不仅可能诱发呼吸道感染、皮肤问题，还会通过刺激呼吸道影响呼吸平稳，进一步破坏睡眠连续性。长期如此，还可能因持续缺氧影响心血管功能和大脑代谢，出现记忆力下降、情绪焦虑等问题，形成“睡眠差—健康受损”的恶性循环。

告别蒙头睡只需做好3件事，就能兼顾保暖与健康：

1、选纯棉、亚麻等透气材质的轻盈被子，睡觉时让头部与被子保持5-10厘米距离，怕冷可戴宽松纯棉睡帽；

2、睡前1小时开窗通风15-20分钟，冬季可留一条窗缝保持空气微流通，将卧室温度控制在18-22℃；

3、多尝试侧睡姿势，可在背部垫小枕头辅助固定，减少不自觉蒙头的冲动。

好睡眠的核心是“呼吸自由”，与其依赖蒙头带来的短暂安全感，不如打造一个透气舒适的睡眠环境。从今晚开始放下蒙头的习惯，让身体在充足氧气中完成修复，醒来就能收获满满活力！

供 稿

睡眠医学科 徐珊珊

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张倩倩

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