失眠和咖啡有关系

失眠和咖啡有直接关联，咖啡中的咖啡因是影响睡眠的核心因素。

咖啡因属于中枢神经兴奋剂，饮用后会阻断大脑内抑制性神经递质腺苷的作用，刺激神经兴奋，让人保持清醒状态，延长入睡时间。同时，它会缩短深度睡眠时长，导致睡眠片段化，即使入睡也容易醒，醒后更难再次入睡，长期饮用还可能打乱正常生物钟。

对咖啡因敏感的人群，午后或傍晚少量饮用也会引发失眠；即使是耐受度较高的人，睡前 4-6 小时喝咖啡，也可能出现睡眠障碍。对咖啡因敏感的人群，午后或傍晚少量饮用也会引发失眠；即使是耐受度较高的人，睡前 4-6 小时喝咖啡，也可能出现睡眠障碍。此外，咖啡还可能加重焦虑情绪，间接诱发或恶化失眠症状。

建议失眠人群尽量避免午后喝咖啡，尤其不要在睡前饮用，可替换为温牛奶、酸枣仁茶等助眠饮品。