一到冬天，很多人都逃不开“越喝水越干”的魔咒——嘴唇起皮、喉咙发紧、皮肤粗糙。其实，问题根本不在喝多少水，而在我们身体里真正缺的是“津液”。

水≠津液，补对才不燥

中医里说的津液，是身体把吃进去的食物运化后生成的“营养水分”，带着滋养成分能渗进五脏六腑、皮肤毛发，从根上解决干燥。

可普通的水没经过运化，很难被身体吸收，喝多了反而给脾胃添负担，甚至可能水肿。

冬天为啥缺津液？

➡ 一方面气候本身就干燥，中医讲“燥邪伤津”，外面的冷风一吹，体表的津液就被悄悄带走了；

➡ 再加上室内暖气、空调开着，空气湿度低，津液蒸发得更快，皮肤和呼吸道首当其冲；

➡ 另外，冬天大家都爱扎堆吃火锅、烧烤，配上辛辣温热的调料，再喝点酒，这些东西都特别“上火耗津”，而且天冷了活动少，脾胃运化功能也弱了，生成的津液本来就不够，一耗一减，干燥自然就找上门了。

3款家常食疗方，温润补津

1.银耳百合雪梨羹

做法：取一小朵银耳泡发撕成小朵，雪梨去核切块，再加点百合和少许冰糖，一起放进锅里慢炖1小时，直到汤汁变得黏稠。

功效：浓浓的汤汁就是天然的“补津水”，银耳滋阴润燥，百合润肺清心，雪梨生津止渴，三者搭在一起就是冬天补津的黄金组合。

2.山药莲子小米粥

做法：山药去皮切块，莲子去芯，和小米、两颗红枣一起淘洗干净，加水煮30分钟至粥黏稠。

功效：山药能健脾养胃，莲子养心安神，小米温润滋养，脾胃运化好了，津液自然生成充足。

3.蜂蜜杏仁露

做法：15克南杏仁提前泡2小时，放进搅拌机加200毫升温水打成糊状，过滤后加一勺蜂蜜调味。

功效：南杏仁能润肺润肠，蜂蜜补中润燥，几分钟就能搞定一杯快速补津的饮品。

2个“锁津穴”，补津翻倍

壹

三阴交

在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。用拇指按揉，每次3-5分钟，有酸胀感就对了，左右脚各来一次。

它是脾、肝、肾三经的交汇处，能滋阴健脾，缓解口干、皮肤干燥等。

图片来源：中国中医

贰

太溪穴

在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。用食指和中指并拢轻柔按揉，每次3分钟，每天两次。

太溪为肾经之原穴，是肾气汇聚之处，按摩此穴可激发肾气、滋阴润燥。

图片来源：中国中医

来源：陕西健康教育