人过30岁老得快，怎么才能保持逆龄的身体素质跟颜值状态呢？

学习 5 个公认的抗衰老行为，坚持3个月以上，让你实现逆生长，找回旺盛的精力，比同龄人显年轻：

行为1、学会控糖

很多人爱吃甜食，因为压力大、心情不好的时候，吃一份蛋糕、甜甜圈、一杯奶茶、一块巧克力，会让身体分泌多巴胺、血清素，让你变得开心起来。

但是，过多的糖分的摄入会产生糖化终末产物（AGEs），导致皮肤暗黄、松弛、长纹，并引发慢性炎症，加速全身器官老化。

想要抗衰老，就要做到控糖，每天的添加糖摄入量不超过25克，我们要警惕各种含糖饮料、糕点、蔬果干、甜点、吐司中都是含有糖分的。在购买加工食品的时候，我们要查看食品标签，警惕“隐形糖”的摄入。

主食方面应该少吃米饭、包子、面条之类的精制主食，选择低GI食物：用全麦、燕麦、糙米替代精米白面，可以延缓血糖剧烈波动。

坚持自律控糖一段时间后，你会发现皮肤状态变好了，变得细腻了，看起来也显白皙、年轻了 。

行为2、一定要每天防晒

很多人低估了阳光中的紫外线（UVA/UVB）对皮肤的伤害。无论是晴天还是阴天，都有紫外线的辐射，会直接破坏胶原蛋白，导致皱纹、色斑、皮肤粗糙、松弛。

想要保持逆龄的肌肤状态，要趁早做好防晒，一年四季，每天起床的第一件事就是涂上防晒霜，面部约需一枚一元硬币大小的防晒霜，4个小时补涂一次。

去户外的时候，戴上帽子、太阳镜、防晒口罩、防晒衣，可以起到更可靠的物理屏障。坚持防晒一段时间你会发现皮肤变白了，看起来也显年轻了不少。

行为3、避免熬夜，多睡觉

睡觉是低成本、无副作用的美容防腐剂，充足的睡眠有助于身体分泌生长激素，修复细胞、清除代谢废物。

如果你总是熬夜，睡眠不足7个小时，会加速端粒（染色体末端的“保护帽”）缩短，会缩短寿命和提升疾病风险。

想要改善眼袋、黑眼圈问题，实现逆生长，就要做到早睡不熬夜，保持规律作息，每天睡够8个小时，提升睡眠质量，可以让身体机能高效修复，第二天精神饱满，工作效率也会更高。坚持一个月以上你会发现皮肤状态也变好了，看起来年轻了很多。

行为4、多做撸铁训练

30岁后身体开始迈入衰老状态，肌肉量以每年1-2%的速度流失，导致基础代谢下降、力量衰退（少肌症）。

而坚持力量训练可以锻炼肌肉，有效逆转衰老速度，还能强化骨骼跟关节。建议，一周安排2-3次力量训练，以复合动作为主，如：深蹲、硬拉、卧推、划船等能高效刺激全身肌肉与激素分泌。

采用“渐进超负荷”原则，逐步增加重量或次数，可以有效提升肌肉维度，同时打造更出色的身材线条。

行为5、控制体脂率范围

人到中年易发胖，这是因为身体机能老化，代谢水平下降的原因。而过高的体脂（尤其是内脏脂肪）会释放有害物质，诱发“慢性炎症”和“胰岛素抵抗”，各种心血管疾病、糖尿病、癌症风险也会找上你。

人到中年，健康的体脂意味着更健康、年轻的身体状态。一般来说，男性的标准体脂率在15-20%，女性在20-25%。

身材肥胖的人通过饮食管理（高蛋白、足量膳食纤维）和规律运动（力量+有氧）瘦下来后，体态会显年轻，人也会健康、显年轻。