寒冬时节，万物萧瑟，不仅气温骤降，部分青少年的情绪也可能随之“降温”。你或许会发现，孩子突然对喜爱的活动提不起兴趣，总觉得疲惫嗜睡，学习时注意力也难以集中——这可能不是单纯的“换季慵懒”，而是“冬季抑郁症”发出的信号。

“冬季抑郁症”又名“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder，SAD），通常在冬季发生，在其它季节则表现不明显，是一种季节性情绪失调。主要特点为情绪低落、睡眠增多、食欲增强。相关研究表明，其发生原因可能与冬季黑夜较长所致褪黑素释放延迟，以及光照不足导致维生素D缺乏有关。青少年正处于身心发育期，对环境变化适应力弱，情绪较容易受到季节变化的影响。加之学业任务较重，户外活动相对缺乏，如遇到人际关系不协调、学习成绩不良等其他负性生活事件更易患冬季抑郁症。

一、冬日抑郁症的主要表现

1、 情绪低落：对曾经感兴趣的活动失去兴趣。

2、 身体方面：可能伴有睡眠时间延长、睡眠质量下降；食欲增加，但也有部分患者食欲减退；可伴有疲劳等症状。

3、 认知方面：注意力难以集中，记忆力减退，严重可影响学习。

二、如何预防“冬季抑郁症”

1、增加日光照射：对于青少年来说，增加日光照射对预防本病很关键。冬季晒太阳的最佳时间为上午9～11点和13～15点，适宜时长为0.5～1小时。

2、养成健康生活方式：保持规律作息，保证充足睡眠，适度增加户外运动；均衡饮食，多摄入富含维生素的食物。

3、适度宣泄情绪：通过与人倾诉、日记、听音乐等方式释放压力。

三、诊断与应对策略

如怀疑孩子已患“冬季抑郁症”，需通过正规心理科或精神科医生评估确诊后选择治疗方案。父母应密切关注孩子情绪变化，主动倾听其心声，帮助其疏解情绪，营造支持性环境。

冬季的情绪低落并不可怕，只要我们及时察觉、科学应对，就能帮助青少年抵御“情绪寒流”。让我们多一份关注与陪伴，为孩子们的心理健康撑起一把温暖的“防护伞”，让他们在寒冬里也能保持阳光心态。

黑龙江省疾控

撰稿 惠 珊

审核 佟 雪 李朝楠

监制 王海娟