元旦作为辞旧迎新的重要节点，不仅是阖家欢庆的时刻，更是调理身体、规划健康的好时机。经历了一年的忙碌奔波，很多人的身体都处于亚健康状态，而节日期间的饮食放纵、作息紊乱，更可能成为健康隐患的“导火索”。如何在欢庆元旦的同时，做好养生调理，为新一年的健康打下坚实基础？今天，成都普济中医药研究院中医门诊部的杨成平主任，为大家量身定制了这份元旦养生指南，涵盖饮食、作息、运动、情志四大核心维度，助力大家健康跨年、元气迎新。

“一元复始，万象更新”，元旦佳节，亲友团聚、美食相伴、熬夜欢庆成为不少人的常态。但在热闹氛围的背后，健康风险也悄然而至：暴饮暴食易加重肠胃负担，引发腹胀、消化不良；熬夜守岁会打乱身体生物钟，导致免疫力下降、精神萎靡；过度放纵的生活节奏，还可能让原本就存在的亚健康问题雪上加霜。在成都普济中医药研究院中医门诊部的临床诊疗中，杨成平主任发现，每年元旦过后，都会有不少患者因饮食作息不当，出现肠胃不适、乏力失眠等症状。其实，元旦养生并非要刻意“克制”，而是要在欢庆与健康之间找到平衡。掌握科学的养生方法，既能享受节日的快乐，又能调理身体状态。

（一）饮食养生：欢庆不贪嘴，清淡均衡是核心

杨成平主任强调，元旦饮食养生的关键是“清淡为主、适量适度”，避免给肠胃和肝脏增加过多负担。首先，聚餐时要合理搭配食材，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，比如油炸食品、肥肉、甜腻点心等，这类食物易导致血脂升高、肠胃积滞。建议多搭配清蒸、水煮、清炖的食材，如清蒸鱼、水煮蔬菜、山药排骨汤等，既能补充优质蛋白和维生素，又易于消化吸收。其次，饮酒要适度，元旦聚会难免举杯欢庆，但过量饮酒会直接损伤肝细胞，还可能刺激胃黏膜，引发胃痛、恶心等不适。若确实需要饮酒，建议提前吃点主食或蛋白质食物垫肚子，减少酒精对肠胃的刺激，同时控制饮酒量，避免空腹饮酒和混饮不同酒类。此外，节日期间零食摄入较多，建议选择坚果、水果、酸奶等健康零食，替代薯片、糖果等加工食品，既满足口腹之欲，又能补充营养。

（二）作息养生：辞旧不熬夜，规律作息养元气

元旦守岁是传统习俗，但熬夜对身体的伤害不容忽视。杨成平主任解释，夜间是身体器官修复的关键时段，尤其是肝脏的代谢解毒和肾脏的排毒功能，都需要在睡眠中正常运转。熬夜会打乱生物钟，导致免疫力下降、内分泌紊乱，还可能引发第二天精神不振、头晕乏力等问题。建议大家合理安排欢庆时间，尽量在23点前入睡，避免熬夜到凌晨。如果确实需要守岁，也可以提前补觉，比如中午适当午休30分钟左右，缓解身体疲劳。同时，节日期间不要过度赖床，保持和平时相近的起床时间，让身体维持稳定的作息节律，避免因作息紊乱导致后续难以调整。对于本身就有失眠问题的人群，睡前可以泡泡脚、听听舒缓的音乐，避免看手机、看电视等让大脑兴奋的活动，帮助快速入睡。

（三）运动养生：适度不盲从，温和运动促循环

节日期间缺乏运动，易导致气血不畅、脂肪堆积，适当的运动能帮助调理身体状态，但要注意“适度温和”，避免剧烈运动。杨成平主任建议，元旦期间可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，每次运动时间控制在30-60分钟，以身体微微发热、没有疲劳感为宜。比如和家人一起饭后散步，既能促进肠胃蠕动，帮助消化，又能增进亲子感情；清晨进行简单的瑜伽拉伸，可缓解身体僵硬，唤醒身体活力。需要注意的是，运动后不要立即洗澡，尤其是冷水澡，避免因血管收缩引发感冒或身体不适；同时，不要在空腹或刚吃饱后运动，空腹运动易导致低血糖，刚吃饱运动则会影响肠胃消化。对于老年人或体质较弱的人群，运动前最好做好热身准备，避免运动损伤。

（四）情志养生：迎新不焦虑，平和心态护健康

情志对身体健康的影响至关重要，中医认为“怒伤肝、思伤脾”，节日期间若情绪波动过大，会影响脏腑功能。杨成平主任指出，元旦期间，部分人可能会因回顾过去一年的得失而产生焦虑，或因规划新一年的目标而感到压力，这些负面情绪都会影响身体状态。建议大家保持平和的心态，学会接纳过去的不完美，以积极乐观的态度迎接新的一年。可以多和家人朋友沟通交流，分享生活中的趣事，释放心理压力；也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、养花种草等，转移注意力，陶冶情操。此外，避免因小事与人争执，保持心情舒畅，才能让气血顺畅，脏腑功能正常运转。对于情绪波动较大的人群，可通过按摩太阳穴、听轻音乐等方式缓解情绪，必要时也可咨询相关专业医生，通过中医调理改善情志状态。

元旦养生的核心是“顺应自然、劳逸结合”，不必因追求养生而过度克制，失去节日的乐趣，关键在于找到欢庆与健康的平衡。饮食清淡、作息规律、适度运动、心态平和，这四个关键要点既能帮助大家在节日期间调理身体，也能为新一年的健康打下良好基础。家人的陪伴是最好的养生助力，建议大家多花时间陪伴家人，在温馨的氛围中享受节日时光，同时相互提醒做好健康防护。如果节日期间出现肠胃不适、失眠乏力等问题，不要硬扛，可及时咨询专业医生。新的一年，愿大家都能掌握科学的养生方法，守护好自己和家人的健康，元气满满地开启新征程。